科普知识
海医科普 | 科学运动有多香？
什么?
可以增强体力?改善心肺功能?
可以帮着“降三高”?
缓解压力，改善生活质量也能做到?
还能降低心源性死亡的风险?
这是什么“灵丹妙药”?骗人的吧?
今儿
小编就要请出我们海淀医院心内科的主管护师陈磊
告诉您
运动疗法有多香？
概括地说，
运动的好处很多
可以提高副交感神经活性(进入放松状态)
从而提高生活质量(QOL)
可以提高心肺和肌肉功能，增强体力
可以减少因心脏病引起的住院次数，
抑制心源性死亡
还可以改善高血压、高血糖、脂质代谢异常、
肥胖等危险因素
01
怎么运动才算正确?
请保持
每周至少150分钟中等强度有氧训练
以及每周2-3次的抗阻训练
有没有简单点儿的方法?一步到位的最好
抱歉，这个真没有……
不过，还是有一些注意事项您
倒是“值得拥有”
就比如
如果每次运动不能保证较长时间
可以进行多次相对短时间的零散运动
有研究证实
30分钟的连续运动和3次10分钟的分次运动
效果相同
再比如
1次运动的效果会因运动时间、方式、强度
不同而有所差异
但1次运动的效果一般可以持续12-72小时
获得持续性的运动效果非常重要
也应该是我们追求的目标
所以只在休息日
进行长时间的运动
并不能达到理想的效果
还有
对于缺乏运动和运动能力低下的人
很短时间的运动可能也会获得很好的效果
所以可以先从少量的运动开始
(每周60分钟左右)
习惯了以后再逐渐增加时间
02
运动强度怎么定?
请以感到“稍微有些累”的程度为宜
● “稍微有些累”的运动强度，是指在运动中没有呼吸不畅，有少许的出汗，能和周围的人进行正常的语言交流的运动强度。
● 如果你在运动中出现呼吸急促或说话断断续续的情况，表明运动强度过大。
● 你可以控制运动时间，从10分钟左右开始，逐渐延长时间。
● 一定要记住：运动，并不是强度越大效果越好。强度过大，会使肌肉中的疲劳物质(乳酸)释放到血液中，增加心脏负荷，不仅降低运动效果，而且容易受伤，非常危险。
● 在运动前后不要忘记做一些热身准备活动和放松整理活动。
小编有话说
依靠运动锻炼身体，确实很有效。但是还请大家一定要注意方式方法。就像陈磊护师提醒大家的，运动前后的热身与拉伸，运动强度的控制，运动时间的掌握，都需要我们根据自己的实际情况慢慢摸索。
俗话说得好：“贪多嚼不烂”，运动亦如此。
量力而行，坚持下去，相信大家一定可以体会到运动带来的乐趣。祝大家都能拥有健康的体魄!下期见!
