人见人爱的谷爱凌，10小时睡眠科学吗?每天睡10小时以上，对普通人而言，是否有必要?传言“有规律的晚睡不等于熬夜”是否属实，如何确定适合自己的睡眠时间?

　　近日，小编就此专访了海淀医院神经内科医生周正宏~

　　人物介绍

　　周正宏 主治医师

　　365英国上市官网神经内科

　　医学硕士

　　北京神经内科学会副秘书长

　　专业方向：脑血管病，睡眠障碍疾病，多导睡眠呼吸监测的规范操作及报告解读。

　　01

　　睡觉保证不了10小时，怎么办?

　　事实上，人在不同年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的。

　　例如，在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中：

　　1)新生儿每天应睡时间为14至17小时;

　　2)成年人为7至9小时;

　　3)65岁以上老年人为7至8小时。

　　除此之外，睡眠时间的多少还受基因影响，存在个体差异。

　　02

　　那睡得多，就一定好吗?

　　睡眠时间不足，不利于身体健康。这是大家都熟知的。

　　那睡得多，就一定好吗?现在越来越多的研究在探讨睡眠时间和神经健康的问题。有研究发现，睡眠时间过多，反而会增加记忆力减退，血脂增高等的风险。

　　1)成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间;

　　2)而少于4.5小时或高于9.4小时。

　　水满则溢,月满则亏。提醒大家不要贪睡哦~

　　03

　　什么才是充足且有质量的睡眠?

　　培养规律的睡眠作息

　　高质量的睡眠，需要培养规律的睡眠作息，保证良好的睡眠质量，第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。

　　04

　　如何睡的更好更健康?

　　认识到睡眠的重要性

　　想要保证良好的睡眠质量，首先，你要认识到睡眠的重要性，有意识的愿意在适当的时间放下手机和工作，进入睡眠准备状态。另外，需要建立与床的正确关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下;不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，书本等;每天定时起床。最后，还要保持轻松愉快的心情，任何焦虑或抑郁状态，都会影响睡眠质量。

　　05

　　传言“有规律的晚睡不等于熬夜”是否属实?

　　晚睡并不是不可以，但需要有一定的规律

　　熬夜是指的在夜间该睡觉的时候不睡，从而造成睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱的现象。那晚睡对身体健康有影响吗?

　　晚睡并不是不可以，但需要有一定的规律，保持节奏一致，并保证充足的睡眠时间。也就是说，要长期的保持差不多同样时间的入睡和起床。如果，一会儿早睡，一会儿晚睡，自然生物钟节律被打乱，生物钟睡眠中枢不能维持正常运转，睡眠障碍会进入恶性循环，最终造成积重难返。

　　专家建议

　　如果长期存在睡眠方面的问题

　　并影响其精神活动和社会功能等

　　可考虑就医

　　进行专业的医学检查

　　最后让我们一起预祝所有的奥运健儿们

　　都能取得好成绩!

　　加油!

　　你们永远是我们的骄傲!

专家建议

如果长期存在睡眠方面的问题

并影响其精神活动和社会功能等

可考虑就医

进行专业的医学检查

最后

让我们一起预祝所有的奥运健儿们

都能取得好成绩!

加油!

你们永远是我们的骄傲!