减肥不减健康

停止身材焦虑

随着气温的不断回升

我们开始脱掉厚重的外套

换上更加轻薄的衣服

一波减肥变美的热潮也随之到来

但是在这里

还是想提醒各位市民朋友

减肥不应减健康

停止过度身材焦虑

01

健康身材

　　首先我们要了解什么样的身材是健康的身材。身体质量指数(BMI)这是一个简单的计算公式，BMI=(体重)kg/(身高)m^2。我国的BMI指数标准范围是18.5-24，在这个标准范围内说明身材比较好，不胖不瘦。此外还有体脂率、腰臀比等多种计算方式。

脂肪是我们人体必需的物质之一

除了提供能量以外

还有很多重要的作用

02

脂肪的作用

　　1.促进脂溶性维生素的吸收：维生素A、D、E和K等脂溶性维生素只有在有油脂的环境下才能被吸收。因此，脂肪可以帮助这些维生素的吸收和转运。

　　2.提供必需脂肪酸：人体所需的必需脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，主要依赖于食物脂肪提供。这些必需脂肪酸在人体内有多种功能，如促进发育、维持皮肤和毛细血管的健康等。

　　3. 保护作用：脂肪在人体内有支撑和垫的作用，可以保护体内的重要脏器。

　　4. 维持体温：皮下脂肪具有保温作用，可以帮助人体维持体温。然而，在炎热的环境中，过多的皮下脂肪可能会对散热产生不良影响。

体内脂肪含量不足的人群

可能会得内分泌失调、易骨折、

贫血、胃下垂、脱发、

感染、低血压、记忆力下降、

女性月经异常、易患抑郁等疾病

因此对于健康人群

(BMI处于18-24、体脂率为正常

腰臀比为优秀和良好)

我们建议留住健康

停止身材焦虑

脂肪含量过高的人群

患疾病的风险也会增加

包括三高(高血压、高血脂、高血糖)、

心功能下降、性功能下降、

月经紊乱闭经和不孕、心理问题、

脂肪肝、关节磨损等疾病

因此对于BMI超出24、

体脂率达轻度肥胖及以上、

腰臀比处于中等及风险的人群

我们建议在专业人士指导下

进行健康减肥

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减肥需要注意

　　1. 健康饮食：饮食是减肥过程中最重要的部分。我们应该选择营养均衡、低热量、低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜 全谷类、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪、高盐的食物，以及过度饮酒和饮料。

　　2. 适量运动：运动可以帮助我们消耗多余的热量，增强身体的代谢能力，塑造健康的身材。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，也可以增加力量训练，帮助增强肌肉力量和耐力。

　　3.建立健康的生活习惯：充足的睡眠、减少压力、避免吸烟和过度饮酒等都是保持身体健康的重要因素。我们应该尽量保持规律的作息时间，学会有效地应对压力，以及避免不良的生活习惯。

　　我们要认识到，每个人的身材和外貌都是独特的，每个人都有自己独特的美，不存在一个统一的标准或理想的身材，不要担心他人的评判或标准。身体是我们生命的载体，它的价值远远超出了外表的表面价值。真正的美丽来自于你内心的光辉，来自于你的善良、智慧、热情和勇气。

身材不是定义一个人唯一的标准

快乐和自尊来自于

内在的满足和对自己的接纳