在生活里，我们或多或少会收到朋友或者同事的职业求助......

　　有学妹问我：我是刚毕业的应届生，给大厂投了很多简历，也去面试了很多，但一直没有找到合适自己的职位。看着日子渐渐过去，空窗期愈发长，自己也不想这样闲下去，又不想到自己不喜欢的公司混日子，怎么办?

　　有同事说：一个行业里工作七八年了，也算是触及天花板了，又想转行，但在这工作太久，对其他行业又不熟悉，不知道怎么做，怎么办?

　　有朋友笑着和我讲到：我今年30多，结婚成家，有着稳定的事业。但自己觉得这样日复一日的生活很无趣，不是我想要的那种感觉，到这个年龄又不知道自己还能做些什么，也很害怕冲动以后失去目前的稳定，怎么办?

　　虽然大家生活、工作环境不同，但是大家都焦虑了~

　　现代生活压力越来越大，不少人都会焦虑，特别是年轻人。当你感到焦虑的时候，不妨来跟着专家的分析看一看如何缓解焦虑情绪?如何与焦虑和平共处?

如何与焦虑和平共处?

　　焦虑症是?

　　很多人都会有这样的担心，一旦被诊断为焦虑症，就意味着精神出了问题，会疯掉~

　　其实焦虑是一种常见情绪，人们在不同场合会体验到不同程度的焦虑，并会想方设法预防发生引起焦虑的不利情况，积极做一些减轻焦虑的活动，这是一种保护性反应。

　　当焦虑的严重程度与客观的事情或是处境不相符，或持续时间过长时才被称为焦虑症状，简称焦虑症。

焦虑症的表现

　　焦虑症主要表现：精神症状、躯体症状和行为症状。

　　l 心理症状：主要表现为过度担心，持续或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。

　　1.广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心;

　　2.社交焦虑障碍

　　主要表现为处于被关注、被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑;

　　3.惊恐障碍

　　主要表现为在日常活动时突然出现发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑或是一种厄运降至、濒临死亡的感觉。

　　l躯体症状：可涉及神经系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、心血管系统等。

　　(1)神经系统：

　　出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。

　　(2)泌尿生殖系统：

　　出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频、尿急等泌尿系统异常。

　　(3)呼吸系统：

　　出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。

　　(4)心血管系统：

　　心悸和心率增加，胸部不适或疼痛，常以为心脏病发作而前往急诊就医，除部分患者心电图表现为心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查并没有异常。

　　(5)消化系统：

　　出现恶心、食欲不振、腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症，神经性腹泻或便秘等症状。

　　行为症状：如坐立不安，面部表情不自然，四肢轻微震颤，肌肉紧张抽动，运动僵硬，气促、窒息感、哽噎感。

出现了焦虑症状，我应该怎么办呢?

　　若您出现上述症状，建议先去心理科或精神科进行相关的量表测评，评估其严重程度。

　　如果测评结果显示您是轻度焦虑或还没有到达焦虑症的诊断标准，可以先通过心理疏导、中药或针灸改善症状;

　　如果您已经处于中度或是重度焦虑，一定要在精神科医生的指导下服用抗焦虑药物，同时配合中药或针灸缓解症状。

学会和焦虑和平共处

　　确诊为焦虑症患者较少能自行缓解，甚至可能随着病程迁延愈发严重，影响到正常的生活和工作，所以越早干预，预后越好。

　　当您被诊断为焦虑症时，不要有精神负担，通过正规的心理、中医或药物治疗，一般都预后良好。

　　但部分患者可反复发作，因此在日常生活中，除了通过针刺、药物控制症状外，还应该加强心理疏导，当您出现焦虑情绪或症状时，可以尝试以下做法：

　　1. 做感兴趣的事：

　　我们在做自己感兴趣的事情时，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以当人们出现焦虑时，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情，比如听音乐、看电视、打篮球等，等做完这些事情的时候，会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪可能早就无影无踪了。

　　2. 做好积极的自我暗示

　　当出现一些焦虑情绪时，要给自己强有力的积极自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以。

　　积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信，克服焦虑的情绪。

　　3.适当运动

　　运动可以使人精神放松，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，还能缓解焦虑的情绪。

　　4.饮食

　　避免进食油炸、垃圾食品，多吃水果、蔬菜、粗粮和鱼类。

　　同时应避免摄入酒精、咖啡因、烟草等物质，这些物质可能导致或加剧焦虑。

结语

　　将生活点滴统统记录，

　　无论是美好的、悲伤的，

　　抑或是突如其来的惊喜和挑战，

　　做喜欢的事

　　过想要的生活

　　变成最好的自己

　　海淀医院中医科现开设中医针灸门诊，可针对焦虑症患者提供针灸、耳穴压丸、中药等治疗，详细治疗方法请咨询中医针灸门诊医生。

　　中医针灸门诊时间：周一至周五全天。