半夜上厕所时

一下没坐稳，人摔了

地上路太滑时没站稳摔了

骑车时、散步时、遛娃时

......

「摔一跤」这件小事

几乎所有人都经历过，

但对于老年人来说，

跌倒可能会导致严重后果，

甚至会危及生命！

　　实际上，跌倒是导致我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。我国65岁以上老年人每年跌倒率高达16%，这就也就意味着我国每年有超过3000万老人发生跌倒。

　　一旦发生跌倒

　　轻者导致疼痛、皮肤擦伤、软组织损伤，重者引起骨折、颅内出血等，远期损害包括肢体残疾、严重骨质疏松、皮肤褥疮、肺炎等。

　　01 老年人为什么容易跌倒?

　　1.年龄因素：年龄增长导致生理功能退化，老年人大多存在步幅变短、行走不连续、脚无法抬到合适的高度等问题。年龄增长导致神经中枢的调控功能下降，致骨骼、关节、肌肉的结构和功能退化，使得老年人的反应能力、平衡能力以及协同运动能力减弱，跌倒发生率大大增加。

　　2.疾病因素：如心脑血管疾病、帕金森病、白内障、听力减退等老年人多发疾病，都会影响机体平衡能力，造成反应能力下降和步态紊乱，使跌倒的发生概率大大增加。

　　3.药物因素：一些导致血管扩张、利尿、导泻、镇静催眠、降压、降糖药物的使用。

　　4.环境因素：过道有障碍物、光线暗、家具位置改变、地面及台阶潮湿，衣物过长、鞋不跟脚等。

　　02 老年人最易跌倒的时刻有哪些?

　　老年人在着急接电话时、起夜时、洗澡时、等车时、乘扶梯时、服药后半小时、冬季外出时容易发生跌倒。

　　03 如何避免跌倒发生?

　　1.体位变动时，每个动作后可暂停片刻，防止眩晕和不稳定。比如起床时，先坐起半分钟，双腿下垂半分钟，再站立半分钟，之后再行走、活动，坚持这三个“半分钟”可有效防止跌倒。

　　2.老年人锻炼身体时，应该在平坦开阔的地方做适当的运动。

　　3.老年人出行锻炼，要选择身体状况良好的时候，不要强求自己，一旦感觉身体不适，就要停止锻炼。

　　4.老年人进行锻炼时，尽量搭伴而行，一旦出现站立不稳，旁人可以帮扶一把，从而防止跌倒。

　　5.老年人衣裤长短要合适，穿鞋要合脚、最好穿防滑鞋。

　　6.室内光线强度足够但不刺眼；家具要稳固，座椅及床的高度适合老年人起坐，以45～60 cm为宜。

　　7.卫生间的地面应防滑，保持干燥；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑垫；最好使用坐便器而不使用蹲厕；浴缸旁和马桶旁应安装扶手。

　　8.辅助用具：如眼镜、助听器、助行器、轮椅等，最好由专业人员指导配备，例如步态不稳老年人最好用“T”形，底部有防滑胶的拐杖。

　　9.运动锻炼：比如改善不良姿势、改善平衡、肌肉强化运动等，可以有效预防跌倒，但需要在康复医生指导下进行。运动要适度。

　　10.加强膳食营养：营养缺失会导致肌肉力量减弱，同时年龄增加带来的骨质疏松，会使跌倒的风险增加，建议平衡营养膳食，同时补充钙质和维生素D。

　　04 老年人一旦跌倒了，该如何处理?

　　当发生跌倒时，不要急于挪动老年人，首先要判断老年人的意识、有无骨折，尽快拨打急救电话。

　　1.仅皮肉伤者：红肿部位进行冷敷，切记禁止热敷、局部按摩；抬高患肢，限制活动。

　　2.重者及时就医：如不能记起跌倒情况、跌倒过程，有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力、意识丧失等，很可能存在脑血管疾病；

　　有外伤、出血，立即止血、包扎；

　　若有肢体疼痛、畸形、关节异常等提示骨折；

　　如有腰背疼痛、双腿活动或感觉异常及大小便失禁等提示腰椎病变。

　　出现上述情况，立即拨打急救电话。

　　05 老年人跌倒后如何自救?

　　老年人跌倒后，不要着急起身，先自行判断有无受伤，受伤程度、部位，能否自行站起；如尝试后无法自己起身，可通过打电话，敲击地板、房门、管道等方式呼救，注意保持体力，尽可能用衣物、床单、垫子等保暖。

　　经自我判断，伤势不重者，尽量先挪到稳固的椅子或床边，翻转身体使自己变成俯卧位，休息片刻，等体力有所恢复后，支撑地面、抬起臀部、弯曲膝关节，双手扶住椅面或床面为支撑，然后再站起，坐到椅子或床上，并给家人打电话报告自己跌倒了，最好让家人带自己到医院做进一步检查。

　　医生有话说

　　老年人是跌倒的高发人群。当老年人发生跌倒的紧急情况时，不要急于挪动，首先要判断老年人的意识、有无骨折，尽快拨打急救电话。