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全国老年健康宣传周 | 助力老年健康，提升老年健康素养
7月25日—31日是全国老年健康宣传周，助力老年健康，提升老年健康素养是老年健康宣传活动内容之一。为了宣传普及老年健康知识，为老年人提供全方位的科普健康建议，海淀医院老年内科推出老年健康的相关主题科普。
一、预防骨质疏松，如何晒太阳
骨质疏松症是老年常见疾病之一，且大多数老年患者都会出现骨质疏松的情况，我们可以通过一定的方法预防，比如晒太阳。
1为什么要晒太阳?
晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，人体约80%的维生素D在皮肤表面合成，它可以促进钙质的吸收，达到强健骨骼的作用。
2什么时间晒太阳好?
上午9时-10时、下午16时-17时，在这两个时间段晒太阳是储备体内维生素 D 的大好时间。
请注意：夏季因紫外线较强，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动，以避免皮肤晒伤。
3晒身体哪些部位?
头、面、颈部及手、足部等(非敏感)部位。
夏季穿短袖、短裤，冬季暴露头面、颈部即可。
同时戴墨镜可以避免阳光损伤眼睛、防白内障。
4太阳晒多久?
绝大多数人每天在阳光下晒10-20分钟即可，原则是冬春季稍长，夏季略短。
5隔着玻璃晒太阳有效吗?
因为玻璃会阻隔90%以上的紫外线，因此，隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。所以说，晒太阳的最佳地点是户外!
老年骨质疏松患者，除了晒太阳之外，仍需适当的多吃含钙高的食物，应用钙剂、双磷酸盐等药物合理治疗。
二、警惕体位性低血压
相信在生活中，大家都经历过这种现象。
上厕所或久蹲一段时间起立后，突然眼前发黑，持续数秒后才渐渐恢复正常。
以上表现就是临床上常见的体位性低血压!
1体位性低血压
体位性低血压是指由卧位变为直立体位的3分钟内，收缩压下降 ≥ 20 或舒张压下降 ≥ 10 mm Hg。
2体位性低血压有什么表现?
● 体位性低血压轻者通常无明显的症状;
● 重者体位变化时可出现脑灌注不足的一系列缺血缺氧症状：头晕为最常见的症状，持续数分钟至十几分钟不等;
● 严重者发生晕厥、跌倒等，可能造成意外伤害并严重影响生活质量。
3如何预防体位性低血压?
请记好三个一分钟!
睡醒后先平躺1分钟，
坐起后双脚下垂坐1分钟，
床边扶持站立1分钟，
然后再缓慢行动。
这样有效减少体位性低血压的发生。
同时，还需考虑是否存在降压药物过量、药物导致血压下降等因素。
体位性低血压在老年群体中发病率较高，同时会增加发反复跌倒及衰弱的风险，严重影响生活质量。一旦怀疑自己出现体位性低血压，请尽快到医院就诊。
如果您有以上相关问题，可于海淀医院老年内科门诊就诊，专业医师为您解疑答惑。
