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海医陪您过大年丨心脑健康小贴士
“大地回春，万象更新”，春节期间，大家都在享受着节日的喜庆，然而，健康问题也要时刻注意。情绪的激动、饮食无常、起居不规律，使得春节成为很多疾病的多发时期。在此，海淀医院的医生们将多年所学所悟付诸笔端~带着健康科普知识陪您过个健康年!
每年的11月份至来年的3月份,是一年中心脑血管疾病的“多事之秋”，那么，为什么寒冬是各种心脑血管疾病的高发期呢?
冬季气温降低,人体新陈代谢缓慢，且空气干燥，血液黏稠度高，易导致血管阻塞;血管受寒冷刺激收缩，容易导致血压升高，心脏负荷增大;同时感冒、肺炎等呼吸系统疾病也是冬季的高发病，以上几个因素均大大增加了脑血管疾病和心肌梗死发生的风险。
问
那么，冬季应该如何预防心脑血管疾病呢?
大家要从以下方面注意心脑血管疾病的预防和合理养生:合理饮食 适度进补
慢起床 不熬夜
适量运动 注意保暖 生活规律 睡眠充足
注意血压的平稳
合理饮食 适度进补
冬季餐桌上各种肉类食品明显增多，比如涮锅、烤肉等,很容易造成血脂在短时间内增加，血液黏稠度随之增加。因此冬季进补一定要根据个人的体质进行，应少选用肥牛、肥羊、肥肠等，可多选择鱼类、水果蔬菜等，平衡膳食。减少食盐摄入。适量饮水，降低血液黏稠度。另外，要调整心态，保持心情愉快。
慢起床 不熬夜
清晨醒后养神5分钟后再起床活动，尤其老年人夜间小便时，醒后不要立即起床，在床上静躺几分钟再去厕所。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易发生体位低血压诱发心脑血管疾病。所以，老年人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床。
适量运动 注意保暖 生活规律 睡眠充足
冬季早晚温差较大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”,外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。不要在大寒、大风、大雾天气晨练，最好在9至10点，早饭后1至2小时，风微日暖时的气候条件下锻炼。运动量以不过度增大心率、运动后自我感觉良好为宜。注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。如果运动中出现胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状，应立即休息，尽早就医，以免发生危险。
注意血压的平稳
冬季心脑血管疾病的高发大多与血压的骤然波动有关，因此，有高血压病史者，保持血压平稳，防止血压过度波动至关重要。保持血压平稳的关键是定期监测血压、规范服药，高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。
总之，只要平时在生活中养成良好的生活习惯，作息规律， 控制好血压、血糖、血脂，心脑血管疾病在冬季是可以得到有效预防的。
