骨性关节炎的锻炼方法
作者： 来源： 发布时间：2015-08-31
生命在于运动，运动可以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失，但是约有40%以上的骨关节炎患者常常因为一些错误的锻炼和日常保健上的不注意而使病情加重。比如不少膝关节炎患者喜欢用打太极、反复蹲起、爬山、爬楼梯等运动来锻炼关节，但这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，使得关节磨损更厉害。对此，我们要提醒大家，要学会科学锻炼。坚持功能锻炼，维持关节功能，这样的骨性关节炎锻炼才能使患者的生活质量得到提高以及使致残减少到最小程度。
关节炎患者的运动原则是动作要慢，以将关节伸展到最大但不痛为度，可适当进行有氧锻炼，比如游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练等。骨性关节炎的早期患者，做压腿锻炼有好处。方法是：站立抬高下肢，双手在膝关节上下拍打，使膝关节伸直180°。此锻炼方法主要防止小腿腓肠肌和比目鱼肌痉挛导致膝关节屈曲畸形。
另外，在日常生活中，骨关节炎患者应注重膝关节的保护，穿鞋要舒适，少爬楼梯，避免蹲下或者跪下取物，避免坐低的凳子、睡低的床，这样可以减少关节的磨擦和负重。同时肥胖对膝关节的患者发病的危险性已经被证明。因此患者要保持适当体重，尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受损伤，避免关节受到反复的冲击或旋转扭伤，尽量减少登高运动。
风湿免疫科/费雅楠
