睡觉也有大学问
作者：周正宏 来源：神经内科 发布时间：2022-06-08
人见人爱的谷爱凌，10小时睡眠科学吗?每天睡10小时以上，对普通人而言，是否有必要?传言“有规律的晚睡不等于熬夜”是否属实，如何确定适合自己的睡眠时间?
事实上，人在不同年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的。例如，在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中：新生儿每天应睡时间为14至17小时;成年人为7至9小时;65岁以上老年人为7至8小时。除此之外，睡眠时间的多少还受基因影响，存在个体差异。
那睡得多，就一定好吗?现在越来越多的研究在探讨睡眠时间和神经健康的问题。有研究发现，睡眠时间过多，反而会增加记忆力减退，血脂增高等的风险。一般来说，成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间。高质量的睡眠，需要培养规律的睡眠作息，保证良好的睡眠质量，第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。
想要保证良好的睡眠质量，首先，你要认识到睡眠的重要性，有意识的愿意在适当的时间放下手机和工作，进入睡眠准备状态。另外，需要建立与床的正确关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下;不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，书本等;每天定时起床。最后，还要保持轻松愉快的心情，任何焦虑或抑郁状态，都会影响睡眠质量。
晚睡并不是不可以，但需要有一定的规律，保持节奏一致，并保证充足的睡眠时间。也就是说，要长期的保持差不多同样时间的入睡和起床。如果，一会儿早睡，一会儿晚睡，生物钟节律被打乱，生物钟睡眠中枢不能维持正常运转，睡眠障碍会进入恶性循环，最终造成积重难返。神经内科/周正宏
