健康科普
做到这6点，还怕晚上睡不好吗？
睡觉不是简单的经过了几个小时而已，睡眠可以给人带来精神力增益BUFF，免疫力增益BUFF，寿命延长BUFF，大脑工作效率增益BUFF，衰老速度延长BUFF。不需要浪费平时的工作、生活、娱乐时间，只需要你每天把该睡的觉睡好，就可以节省营养品、护肤品，这可是不用花一分钱就能获得多种增益效果的超能力。接下来就请我科治疗师王杰石来告诉大家怎么睡好觉吧！
很多人都可能晚上睡不好，这种情况现在是很常见的，那在这里给大家6个科学的建议：
1、规律：无论工作日还是周末，甚至你以前晚上睡的不好，准时都会让你的睡眠更稳定，简单的说就是生物钟。
2、温度：保持清凉，事实证明你的大脑和身体需要将身体的核心温度下降大约1摄氏度才能开始入眠状态然后睡着。
3、黑：我们现在城市发展非常快，夜间的城市灯光也很亮，但是我们夜晚睡眠特别需要黑暗来触发一种叫做褪黑素的荷尔蒙释放，褪黑素帮助我们调解健康的睡眠时间；所以睡觉之前我们应该远离电视、电脑、手机等亮度较高的光源，把房屋里的灯调暗或关闭，这样容易使人变的困倦。
4、没病走两步：如果睡不着超过半个小时，不要长时间躺在床上，因为你的大脑已经形成了床与我们睡不着的联系，所以我们要断掉这种联系，我们起床去做一些其他的事情，当你感到困时再上床。
5、咖啡和茶：在晚上或者下午的时候尽量不要喝咖啡或茶，咖啡因的刺激作用会让人难以进入深度睡眠或者在深度睡眠的时间不够久，当然也不建议喝的酩酊大醉再上床睡觉。
6、放松：睡眠，作为一个生理过程，像是飞机降落，你的大脑需要一段时间才能逐渐下降到良好睡眠的坚固地面上，在上床的20分钟或者半小时甚至1个小时之内，远离让你兴奋的东西，比如：手机、平板、电视机或者思考一些繁琐的事务，尝试做一些放松的事情，找到对你有效的方式（如腹式呼吸、侧卧位抱着厚被），当你找到时，把它养成习惯。
最后，教大家一个入睡小窍门，洗热水澡后是有助于睡眠的，但是你要把握住最重要的时间点才能借助洗澡来帮助入睡，那就是洗热水澡后你的体温整体会偏高，然后你躺在床上后，体温会逐渐下降，下降到可下降的最低点时，也是你困意很浓的时候，那个时候时最有助于进入睡眠的（参考建议第二条），你记住了吗？
