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腹直肌分离——辣妈养成路上的绊脚石
每位升级为妈妈的女人都希望自己可以变成“辣妈”，既能感受为人母的幸福，也能拥有保持美丽的快乐。但是很多妈妈都会被各种各样的产后问题困扰，腹直肌分离就是辣妈养成路上的一大块绊脚石。今天我们就请我科治疗师赵匆匆来跟大家说说腹直肌分离那些事......
怎样才能搬走这块绊脚石呢？
首先我们先来认识一下腹直肌！
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被横行的腱划分隔为6-10块不等。
腹直肌为什么会分离呢？
一半以上产妇会出现不同程度的腹直肌分离，主要原因是胎儿成长超出腹直肌弹力极限，所以孕前运动少、肌肉强度低、体重大、年龄33岁以上、多胎、多产、怀巨大儿的产妇更易出现腹直肌分离。
另外，激素分泌也会造成腹直肌分离。当怀孕开始第四周的时候，孕妈妈的身体便开始分泌松懈激素，这种激素会使肌肉变得松弛，当胎儿不断长大的时候，妈妈的内脏、皮肤等就会随之发生移位、拉伸，给胎儿创造适合生长的空间，也为分娩提供更好的条件。腹直肌在自身松懈和胎儿生长的双重压力下难以维持自身弹性和形态，发生不同程度的分离，在分娩后也会呈现出松垮、无力的状态。
腹直肌分离会带来什么？
腹部肥胖，脊柱稳定性下降，脏器下垂，腰背疼痛
怎样检查腹直肌分离？
仰卧位，下肢屈曲，暴露腹部，双手置于头后，放松；检查者食指、中指垂直探入腹中线，嘱患者抬起上身，感觉患者两侧肌肉向中间挤压手指，约3秒钟恢复原位，探查下一部位。
宝妈们也可以照此方法自我检查，一手置于头后，另一手探查。
2指（含2指）以内—正常
2-3指 — 需改善
3-4指软且深 — 重度分离
腹直肌分离了我们可以做什么？
1、平板支撑
2、四点支撑屈腿训练
3、来海淀医院康复科门诊找我们
腹直肌分离了不能做什么？
腹直肌分离应避免做转体、臀桥及卷腹运动，此类动作会加重腹直肌分离！
如何预防腹直肌分离？
★孕前及孕期尽量坚持运动。
★整个孕期及产后保持均衡饮食，避免过分摄入高热高糖。
★孕中控制体重。
★尽可能避免多胎、高龄生产。
★物理治疗。
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