1.休息：头晕或发现血压升高立即停止一切活动，视环境而采用坐位或卧床休息保持安静直到头晕消除。

2.患者及家属应掌握测量血压的方法。理想血压：120/80mmHg，正常范围在140/90mmHg以下。

3.病人及家属了解所使用降压药物的名称、剂量、作用及副作用，患者及家属坚持按医嘱服用降压药物，将血压控制在适当范围。

4.注意劳逸结合，合理安排工作。

5.选用低盐、低脂、低热量饮食。多摄取高纤维食物（如青菜、水果等），以减少诱发因素，同时应少时多餐，切忌暴饮暴食。

6.加强自身情绪调节、稳定情绪、避免激动。

7.戒烟限酒。

8.保持大便通畅，排便时不可过度用力。必要时予缓泻剂（如开塞露、通便灵、麻人润肠丸等）避免血压升高。

9.定期来院检查：24小时动态血压，以保证血压控制在理想范围内。

杜绝高血压的五大饮食习惯

1.饮食安排应少量多餐，避免过饱。高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物。每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油，不吃甜食。

2.避免过食油腻。饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

3.控制食盐量。高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

4.切忌盲目进补。高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

5.适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。

高血压的预防和控制，需要我们从日常生活中的点点滴滴做起。无论是否有高血压，都需要做到下列几点：

1.对于体重超重或者肥胖者，需要控制体重。

2.平衡膳食，保持低盐低脂的健康饮食。

3.最好不饮酒，至少要限制饮酒，每天的饮酒量不要超过1两白酒（或酒精含量相当于25g的其它酒类）。

4.吸烟者应该戒烟。

5.保持适量运动。

6.保持心理健康。

上述1～6点，专家们总结为“平衡膳食，适量运动，戒烟限酒，控制体重”，这是上世纪90年代世界高血压防治专家在加拿大维多利亚提出来的，也是我们人类健康的“四大基石”。

一旦患上了高血压，可通过选择健康的生活方式和通过合理的药物治疗来降低自己未来发生心脑血管病的风险。非药物治疗不能控制的高血压患者除了上述6点外，坚持抗压治疗，定期到医院去随访检查，使血压控制在140/90mmHg以下。