如果你是一个IT精英，当你在电脑前一通操作时，握着鼠标的手可曾有过触电一样的痛感？如果你是位中年妈妈，辛苦劳作或家务之中，可曾突然感觉到手上的物品抓不稳？熟睡时，会毫无缘由地突然惊醒，感觉手腕有说不出来的别扭？握上方向盘的那瞬间，可曾感受过手指忽然的麻木？

这些都可能是腕管综合征的表现！新的一年，别再“委屈”自己的手腕了，听听我科刘建大夫的话吧！

在解剖学上，将手分为掌侧和背侧两面，掌侧的深部有一个狭窄的通道，由手腕部的骨头和肌腱共同围成一个管状，医学上称之为“腕管”。

首先，我们来看一下腕管的结构构成。腕管是由上方的腕横韧带（也称：屈肌支持带）与下方的腕骨构成的。可以将其理解成为一座拱桥，而支配前臂桡侧（也就是我们大拇指一侧）的大部分肌肉，以及手内桡侧的大部分肌肉和手掌桡骨一侧皮肤的正中神经，就是从这座“桥”下穿过。

当“桥”出现异常时，正中神经就如同肉夹膜，会受到压迫并出现缺血或挫裂。此病主要表现为腕部、手掌面桡侧、拇指、示指、中指和环指桡侧麻、痛，可放射到肘、肩部。症状夜间或清晨加重；活动及甩手后减轻。上述区域感觉减弱或消失。拇外展、屈曲和对掌肌力减弱。压迫腕掌侧可加重症状。病程久者，可见鱼际肌萎缩、瘫痪。

从本质上来说，这是发生在腕管的周围神经卡压综合征，神经组织是不可再生的。这意味着病症严重可能导致永久性的神经功能障碍！听起来很可怕对不对？但是幸运的是因为主要病因是不良姿势，所以它又可以通过简单调整进行预防。早期甚至可以逆转！有没有什么方法？在发病前预防？

在发病后一定程度地缓解症状的发展？

这三步，帮你缓解鼠标手问题。

保持中立位！

尽可能减少弯曲手腕，让手保持在中立位。对着电脑时，保持手、手腕和前臂成一条直线，这样可以避免手腕过度紧张。建议你选择一些根据人体力学设计的保护手腕的鼠标，或者是鼠标垫，如果你已经有不适的感受了，可以佩戴护具保护手腕。

休息！

给手腕安排专属的休息时间。如果长时间用手，最好能隔 20 到 30 分钟的工作后休息 5 分钟。轻轻地摇动手腕，像洗完手之后把手甩干。也可以在每天结束工作后，对手腕进行一下冰敷。靠冷疗来抑制腕管处可能会发生的炎症反应。

锻炼！

注意手部屈肌的放松，比如按摩，超短波，超声波理疗。这里也教给大家几个日常锻炼的小动作

第一组：手握拳、五指张开、五掌并拢、五指张开。

第二组：手指 90 度弯曲，手指弯曲成爪状、半握拳、握拳。

握力球是个好东西，在我们浏览网页时捏一捏，动一动。

对于保守治疗无效或者反复发作的患者来说，还是需要进行外科手术治疗哦。愿大家养成良好的工作和生活习惯，远离伤病困扰。