健康大课堂
春季不减肥，夏季徒伤悲
阳春三月，万物复苏，蛰伏一冬天的小伙伴们都开始跃跃欲试，准备迎接春天的美好，郊游、踏青等等户外活动都排上日程，每个人都想穿上美美的衣服融在自然的美景中，但是无奈冬天攒下的小肉肉却成了绊脚石。在这马上要露肉的季节，我们来为你安利一些减肥小妙招吧。由我科治疗师赵匆匆分给大家享四招“减肥秘籍”
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第一招！
控碳不断碳，也能变好看！
几乎所有减肥的小伙伴都知道碳水化合物是长肉的罪魁祸首之一，所以，为了快速减肥，很多人选择了不摄入碳水化合物，但是如果你断碳了，那你会发现虽然体重下降很快，但是只要没忍住，吃一点碳水化合物，体重马上反弹！
而且断碳会导致皮肤失去光泽、脱发、情绪暴躁（这一点我深有体会）、关键是亲戚离家出走！（女孩们懂的）。
碳水化合物是人体不可缺少的物质，绝对不能为了减重就盲目断碳！其实我们只要合理的控制碳水摄入就好了。下面是我的控碳小妙招：
碳水化合物主要在午餐时摄入
选择优质碳水，如玉米、地瓜、南瓜等，选择精粮主食时最好选择发酵过的，如发面饼、馒头等
晚餐尽量不摄入碳水
第二招！
按时进三餐，七点以后别嘴馋
三餐一定按时吃！这个不用过多交代，减肥的小伙伴都知道。但是需要特别提醒的是，下午七点以后要管住嘴，尽量不要再吃东西。很多人有晚上看电视吃零食、吃水果的习惯，这个习惯不仅会让你长胖，还会影响消化功能、影响胰岛素分泌、影响睡眠质量，百害无一利。
第三招！
每晚睡够七个半小时
良好的睡眠可以有助于促进新陈代谢和生长激素分泌，能更好的消耗脂肪，而且近年来研究表明，良好充足的深度睡眠可以分泌瘦素(Leptin，LP)，瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它可以给大脑发出饱腹信号，从而减少食欲，还可以增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
总而言之！
睡觉去！
能瘦！
第四招！
每周运动两三天
运动是减重期安全、有效、不可缺少的部分，但是没有必要为了快速降体重而疯狂运动，保证每周两到三天、每次1-1.5小时的运动就够了，推荐以有氧运动为主，也可以选择无氧再有氧的组合。
有氧运动代表有游泳、慢跑、有氧操等；无氧运动代表有器械训练、俯卧撑、短跑等。
以上小妙招学会了吗？
其实减肥方法千千万
关键还是在于坚持自律
选择最健康的方式控制体重
必要的时候可以求助专业人士
千万不要滥用减肥药！盲目节食！
健康第一位！
最后希望每一位小伙伴都能在夏季来临时变得身材棒棒哒！
