健康科普
岔气不是病，疼起来真要命
春暖花开，万物复苏，又到了全民减肥季。大家伙儿好不容易准备跑个步，”岔气”这个小妖精就来捣乱。没跑多远就难受的不行，只得放弃！了解到小小的岔气困扰着很多小伙伴，就赶紧写一篇纯干货文章，就为解决大家岔气的苦恼~继续往下看吧！
岔气也叫急性胸肋痛它是指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生疼痛
为什么会岔气呢？
其实原因很简单，就是因为咱们做好了运动的准备而内脏器官没准备好，突然的运动使他们慌了神，没来得及提供足够的养料和氧气给正在活动的肌肉，从而发出了“警报”导致呼吸肌紧张痉挛。
×用力过度
×呼吸不当
×吃完饭立即运动
×运动前没做好准备活动
都会导致岔气！
岔气也是可以预防的
1、在运动前一定要进行充分的准备活动，感觉身体发热才可以，尤其是跑步前，准备活动后要循序渐进的进入运动状态，如果跑步的话可以由走过渡到慢跑，然后逐渐加速。
2、平时要多练习腹式呼吸，锻炼呼吸肌，在跑步时要配合呼吸节奏，如两步一呼吸或三步一呼吸，慢而深的呼吸。
3、增加腹肌力量训练。
4、注意跑步姿势
岔气了该怎么办呢？
1、慢慢停止运动，不要突然停止哦！
2、用手按揉疼痛的部位，逐渐调整呼吸频率，呼吸不宜太过用力，缓慢呼吸即可。
3、两手手指交叉往上伸到头顶上，手掌向上外翻（像伸懒腰），慢慢的吸气→憋气→慢慢的吐气，重复动作直到症状明显缓解。
4、岔气后不要立马回到运动状态，充分休息好才能更好地运动。
5、如果症状持续不缓解，那就要去医院看医生啦！
是不是很简单呀？
小伙伴们跑起来吧！
好身材在向你招手哦！
