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5个动作教你改善圆肩驼背
你是否正在因为圆肩驼背而发愁？
肩驼背又称为“含胸驼背”，是指肩膀习惯性的向前弯曲所形成的弧度，这样的体态不仅拉低了本身的气质，让整个人都显得特没精神，也被称为“老年背”。
为什么我们会圆肩驼背？圆肩驼背有哪些危害？我们该如何做？就让我科医师刘璐来告诉大家吧！
危害
长期圆肩驼背不仅会让胸腔容量变小，还会影响身体发育。背部的脊椎长时间处于弯曲的状态下，逐渐的导致了脊椎变形，很容易出现肩颈劳损等，长时间站立或是坐着，背部、腰部肌群会感到酸涩。
为什么?
圆肩驼背产生的主要原因是前后肌力不平衡导致的，因为长期保持含胸的姿势导致前面的胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸小肌等被动缩短且紧张，后面的菱形肌、下斜方肌等被动拉长并且无力，使肩胛骨无法被拉回正常位置。
因此改善圆肩驼背就需要对紧绷的肌肉进行拉伸与放松，对薄弱的肌肉进行力量训练，以此来抵消肌肉力量之间的不平衡。
怎么办？
首先我们应该改变日常的不良坐姿，建立良好的生活习惯。不要长时间低头玩手机，避免长时间低头；睡觉时选择高度合适的枕头，在工作学习过程中要多活动活动我们的颈椎和头部。
其次需要针对性的锻炼，圆肩驼背的出现与长期姿势不良相关，可以通过纠正不良姿势以及一些运动来做矫正。
下面介绍几个动作
动作一
拉伸胸小肌：右手和右前臂抵着门框站立，手肘保持在眼部高度，身体与手肘成130°，收紧腹部避免弓腰，左脚向前一步，上半身向前倾斜。
动作二
拉伸上斜方肌：将一只手放在头的另一侧，头向肩膀靠近的同时手施加一点压力，但不要太用力，保持30秒，坐姿和站姿都可以。
动作三
胸椎伸展：将椅子卡在后背后方，双手放在脑后，手肘张开，向后伸展上背部，保持这个姿势30秒。
动作四
墙壁天使：保持脚跟、臀部、上背部、肩膀、手臂和手背始终靠墙，收紧核心，避免下背部拱起，用肩部力量带动手臂滑行。
动作五
俯卧划船游泳 ：俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。吸气用力，呼气还原。
