儿童肥胖

儿童肥胖是

遗传、环境等多种因素

共同作用的结果

　　随着人们生活水平的提高，近40年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要公共卫生问题之一。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6～17岁儿童青少年肥胖率为7.9%;而1982年，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。城市儿童青少年肥胖率较高，而农村儿童青少年肥胖率增长迅速。

　　肥胖是多种疾病的重要危险因素，不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。

　　同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加了多种慢性病的发病风险，增加家庭及社会经济负担。这一问题日益严重，对儿童健康构成严重威胁。

春季是万物复苏的季节

也是孩子们减重的好时机

在这个季节里

气温逐渐升高，春暖花开

孩子们可以进行更多的户外活动

同时

春季也是饮食调节的好时机

家长们可以通过合理的饮食安排

帮助孩子们控制体重

达到健康成长的目的

那么

如何帮助孩子们

在春季健康减重呢?

以下是一些建议

↓↓↓

儿童健康减重

　　调整饮食结构

　　春季是新鲜蔬果丰富的季节，应鼓励孩子们多摄入这些富含维生素和纤维的低卡食物，如草莓、生菜、菠菜、樱桃等。

　　同时，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如薯片、糖果、甜饮料等，避免暴饮暴食，尽量用玉米、红薯、山药及全粗粮谷类食品替代精米精面等高碳水化物，日常膳食做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类;达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，尽量让孩子养成定时定量的饮食习惯。

　　增加户外活动时间

　　春季天气宜人，是户外活动的好时节。可以带孩子们去公园散步、慢跑、骑自行车或进行其他跳绳、游泳、打球等户外运动。

　　这些活动不仅有助于消耗多余的热量，还能让孩子们感受大自然的美好，促进身心健康，提高孩子的身体素质和免疫力。

　　鼓励孩子参与运动是关键。也可以鼓励孩子参加学校的体育活动或加入运动俱乐部，培养他们的运动兴趣，提高身体素质。运动不仅能帮助孩子们减重，还能锻炼他们的意志力和团队协作能力。

　　规律作息

　　保证孩子充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜和晚睡晚起。

　　建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

　　儿童青少年要将每次久坐行为限制在1小时以内。学龄前儿童(2～5岁)每天视屏(包括看电视、手机等电子屏幕)时间不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，越少越好。规律的作息有助于调节孩子的身体代谢，减少肥胖的风险。

　　定期监测体重变化

　　通过定期监测孩子的体重变化，可以及时发现问题并调整饮食和运动计划，确保减重过程科学、健康。

　　总之，春季是帮助孩子减重的黄金时节。肥胖的孩子往往会有自卑、焦虑等心理问题，家长们需要给予孩子足够的关爱和支持，帮助孩子建立自信心，积极面对生活中的挑战。

关注孩子的饮食、运动和生活习惯

实现健康减重的目标

让孩子们的童年

更加美好、健康、快乐

温馨提示

如果孩子和家长朋友

有任何减重相关的问题

欢迎前往海淀医院儿科进行咨询