健康科普
什么？呼吸也能减肥？
什么？呼吸也能减肥？
没错，呼吸在一定程度上可以辅助减肥！
呼吸与脂肪消耗之间存在密切的关系，脂肪分解过程需要氧气的参与，只有在充足的氧气供应下，脂肪才能被有效地分解和利用。
同时，在代谢过程中，脂肪会被氧化分解，释放出二氧化碳，而这些二氧化碳通过呼吸排出体外，所以在我们呼气排出二氧化碳的同时，也在帮助脂肪代谢。
正确的腹式呼吸可以有效调动横膈膜上下运动，让呼吸更充分，从而提高减肥效率。另外，横膈膜的上下运动可以改善肠胃蠕动能力，提升肠道温度，促进副交感神经活动，腹部冰冷、小肚腩久减不瘦的女性朋友可以尝试腹式呼吸减脂法，或许能有意想不到的效果。
好了，我们明白了呼吸减肥的原理，那么就来说说怎么进行正确的腹式呼吸，很多人要说了，腹式呼吸不就是吸气鼓肚子，呼气收肚子吗？这有什么难的？可是，您真的呼吸对了吗？
其实很多人在做腹式呼吸的时候，为了刻意追求肚子的起伏而忽略了胸廓和膈肌的活动，结果越练腹部张力越高、筋膜越紧张，这种错误的呼吸模式不但起不到提高呼吸效率的作用，还会引起盆底高张、胸廓活动度下降、颈部高张等不良后果，所以，建立正确的腹式呼吸模式非常重要。
那正确的呼吸模式是什么样的呢
首先，找一个舒适的体位，坐或仰卧，放松身体，如果您不能确定自己的呼吸模式是否正确，那我们先从呼气开始练习，因为一次彻底的吐尽空气有利于促进下一个吸气的运动。
自然吸入一口气，将手放在腹部，一边呼气一边给腹部一个压力，让肚脐尽量贴近脊柱，感觉气呼干净时，憋住气2秒，再继续呼气一次，感受气体彻底呼尽的感觉。
当气体呼尽后，用鼻子吸气，腹部自然向上、向两侧扩张，由于刚刚的尽力呼气，您会发现在吸气时会轻松很多，而且也更容易把气吸满，这时要注意不能耸肩缩脖子，记住身体要放松。
吸满气后，再重复呼气动作即可。
调整好呼吸模式后，我们可以单独练习也可以把呼吸法与其它练习结合运用。
例如：呼吸+有氧训练、呼吸+冥想、呼吸+八段锦都是不错的选择。
另外，深度睡眠时呼吸平稳、缓慢、深沉，也是不错的呼吸法，所以良好的睡眠也是减肥的必要条件和加速器！
