健康科普
习惯性崴脚应该怎样做？
大家好，之前的文章中讲了踝关节扭伤后的应急处理。（点题目查看→【脚踝扭伤后请立刻这样做！】）但是有的人会发现虽然我急性期处理的很得当，肿胀也很快消除，但是过了好久还是感觉脚不太舒服，走路还是不太自在，甚至在后期的运动中还会再次崴脚，这是什么原因呢？
崴脚后会出现哪些问题？
严重的崴脚往往涉及韧带、肌肉肌腱、骨等方面的损伤，如韧带撕裂或断裂、肌肉拉伤等，均可能造成踝关节的松弛，稳定性下降。而且在制动一段时间后，小腿的肌肉力量会下降，甚至臀部肌肉力量也会下降，进而两侧腿部肌肉和臀部肌肉的围度都会出现差异。渐渐的会出现本体感觉减退，对踝关节的控制变差，运动中总感觉摆不对踝关节的位置，而且总是觉得不得劲儿。如果这种不良的状态控制不好，有可能会影响到膝关节，髋关节甚至骨盆和腰，造成更大损伤风险。
我们应该如何做呢？
第一步：
控制好炎症，冰敷，方便的话可以去医院的康复科进行一些针灸或者理疗的治疗。
第二步：
踝关节的本体感觉训练，可以先从平地单脚站开始，慢慢的从睁眼站到闭眼站。然后转移到平衡床或者弹簧床进行进阶训练，先从双腿站逐渐变成单腿站。如果是在家中训练的话可以尝试在床上或者沙发上等不稳定的平面上进行。
第三步：
弹力带的抗阻训练加强踝关节的力量。
1 踝关节跖屈抗阻训练
注意跖屈的过程可快速用力，加强向心力量，缓慢勾起来加强离心力量。每组10-15个，可进行2-3组训练。
2踝关节背屈抗阻训练
注意背屈过程可快些，加强向心力量，缓慢放下来加强离心力量。每组10-15个，可进行2-3组训练。
3踝关节内翻抗阻训练
注意抗阻过程可快速用力，加强向心力量，缓慢回来加强离心力量。每组10-15个，可进行2-3组训练。
4踝关节外翻抗阻训练
注意抗阻过程可快速用力，加强向心力量，缓慢回来加强离心力量。每组10-15个，可进行2-3组训练。
5直腿提踵训练
加强小腿三头肌的力量，每组10-15个，可进行2-3组训练。
全部训练都要控制在无痛的状态下进行。在所有训练结束之后，可以进行冰敷和拉伸。当然，如果在日常生活当中踝关节感到不适也可以进行冰敷。
