经常需要加班到深夜，甚至通宵，又没有足够的时间去运动，身体渐渐出现了一些问题，比如经常上火、记忆力下降、耳鸣等。虽然医生建议少熬夜，但工作条件不允许。这时我们应该怎么办呢？

经常熬夜的危害

经常熬夜容易引发胃肠道问题、增加患癌风险、诱发心脑血管疾病、损伤视力、神经衰弱引发失眠抑郁、降低人体免疫力、损伤大脑导致记忆力下降和反应迟钝等。证实除了高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、嗜酒等为脑卒中的独立危险因素外，熬夜为脑卒中的又一个独立危险因素。值得注意的是，如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。

熬夜后怎么办？

有人认为，熬夜后补充睡眠没有用，缺的觉补不回来。其实无论是否能补回来，熬夜后都要尽量保证充足睡眠。对上班族而言，最好的就是保证午休时间。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

你在熟睡时，身体在做哪些工作？

人体有自己的生物钟。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；清晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

靠吃来补救

对于熬夜的人来说，建议多吃些鱼类和豆类。减少碳水化合物的摄入，多食用供能时间更持久的优质蛋白，提前补充维生素。熬夜时，最劳累的器官是眼睛。维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应力，防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼部疾病的治疗；经常熬夜的人群，新陈代谢的速度会变慢，身体各部分的肌肉也会感觉非常疲劳。而维生素B是一种能有效缓解肌肉疲劳的营养元素，熬夜之前适量服用，能减轻熬夜过程中带来的不适。熬夜时，肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，情绪波动大等不适症状，这时可以提前补充一些维生素C。

鱼类蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸 EPA 和DHA，对心血管具有保护作用。此外，鱼类中还富含维生素 A，熬夜过后人们会感到眼部不适、发干、畏光、容易流泪，以及皮肤变得干燥，出现角化的现象，很多时候是因为缺乏维生素 A。所以，适当从食品中补充一点维生素 A，对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用。而且，鱼肉富含蛋白质，会促进对维生素 A 的吸收和利用。

豆类包括大豆类和其他淀粉豆类。大豆类（如黄豆）富含优质的植物蛋白，且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸，是我们人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。此外，大豆富含维生素 B2，维生素 B2 的缺乏，会导致视力模糊、畏光、流泪、视觉疲劳等症状，也会让人的暗适应能力下降。所以熬夜的人要多吃这类食材。