健康大课堂
原来“它”才是害你足底痛的罪魁祸首！
如果你今天只走了一万步，相信你在微信计步圈里已经被甩出好几条街了。随着人们对健康生活的不断追求，跑步健身已经成为了人们日常生活的必修课。
然而，问题来了，随着跑步健身的热潮，足底足跟痛的患者也越来越多，到医院检查后才知道是得了“足底筋膜炎”。它也成了成人足痛最常见的原因之一，一般40~60岁高发。跑步爱好者中的高发年龄明显提前。
足底筋膜到底是个什么啊？原来，在我们的脚底板中，还藏着许多结构呢，在脂肪深层，骨的上面铺着一条又宽又长有有韧性的白色的膜就是我们说的筋膜。它象弓箭的弦一样，一头连着脚后跟的跟骨，另一头连着前面的趾骨，因为有5个脚趾，所以足底筋膜向前分为了5束。它的主要作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。这白色筋膜能承受的牵拉和挤压的力度频率都是有上限的。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，当足底筋膜受到很大作用力时，例如，肥胖，长期跑步跳跃，久站等让足底筋膜受到牵拉挤压的强度超过了上限，它可就要抗议啦！
其实，足底筋膜炎并不是炎症。
炎症，一般有红、肿、热、痛的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，没有肿胀、发红、发热的表现。所以足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是过度紧张引起的足底筋膜劳损和退化。
典型表现
早晨醒后下床，脚落地时，脚后跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解。
典型症状
休息一段时间，如久坐后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。
疼痛位置
疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。在充分活动后，疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。足底筋膜炎女性更为多见。
如何检查自己是否患有足底筋膜炎？
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。
自我检查：坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
足底筋膜炎怎么治？
①矫形鞋垫
定制适合自己的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。
②拉伸
充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法。因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素，反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要，重点在于坚持。
足底筋膜拉伸：握住脚后跟，将脚趾头上掰；
来回踩网球放松足底筋膜；
③贴扎
跑者还可以在跑步前尝试使用low-dye贴扎法。贴扎可使功能得到改善，减轻疼痛。
④体外冲击波治疗
（我科就有哦！）
足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，积极治疗康复都会有较好的改善。首先，休息是十分必要的，可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，治疗更有针对性；最后，加强小腿和脚踝肌肉训练必不可少。
