“三月不减肥

四月徒伤悲

五月路人雷

六月#%&…”

(真的够了)

最可悲的是

每次在万物复苏的春天

听到这种

莫(zui)名(e)其(shen)妙(zhong)的

言论

小编都会嗤之以鼻(并不)

尽管内心台词是这样的

无奈平日里的小编

是这样的↓ ↓

所以

有什么办法可以

拯救我们吗

今天

小编就为您请到

我们海淀医院重症医学科的

秦海婷

和您一起聊聊——

拒绝肥胖 享“瘦”生活

据世界卫生组织(WHO)估计

全球约有19亿成年人超重

约6.5亿成年人患有肥胖症

儿童超重和肥胖的问题

也在全世界范围内日益严重

我国的小朋友们也不能幸免

什么是肥胖

这也许是我们应该最先搞清楚的问题

肥胖是指

一定程度的

明显超重与脂肪层过厚

是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多

导致的一种状态

由于

食物摄入过多或机体代谢的改变

导致体内脂肪积聚过多

造成体重过度增长并

引起人体病理、生理改变或潜伏

肥胖的原因

　　1　遗传因素

　　● 父母的体质遗传给子女时，是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传

　　● 真正因为“多因子遗传”导致肥胖的例子并不多见

　　● “遗传”父母错误的饮食习惯导致肥胖的例子，则屡见不鲜

　　2　社会环境

　　● 现今社会，食物种类繁多，各式各样美食层出不穷

　　● 再加上“大吃一顿”几乎已成为一种普遍的娱乐社交活动，也成为肥胖的主要原因之一

　　3　运动过少

　　● 交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻，运动减少等因素，使得人体消耗热量的机会越来越少

　　● 摄取的能量却并未减少，从而形成肥胖

　　● 肥胖导致日常活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生

　　4　心理因素

　　● 为了消除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作为发泄

肥胖的危害

说到肥胖的危害

相信大家都不陌生

说它是“百病之源”也不为过

众所周知

肥胖会对

血压、心脑血管、血脂产生负面影响

也会增加

骨关节病、糖尿病、呼吸暂停综合征等疾病的发生

甚至增加病死率

另外

已经得到证实

一些肿瘤的发生也与肥胖密切相关

甚至体重羞耻感增强和心理健康下降

都与体重指数(BMI)上升有关

林林总总的问题呈现出来

不禁会让我们想到一个问题

肥胖的判断

目前

较为常用的判断方法有三种

体重指数(BMI)、腰围测量和腰臀比

咱们一个一个说

01

体重指数(BMI)

大家肯定也不会陌生

BMI指数=体重/身高的平方(kg/m2)

是目前在国际上常用的

衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

02

腰围测量

腰围测量也可以用来

判断是否肥胖吗

还真是!

对于国人来说尤为重要

中国人肥胖多属于腹型肥胖，即苹果型身材

特点是:体型小，指数小，肚皮大

这类肥胖对于

心血管疾病突发的可能性更高

因此

中国人不仅要重视体重高低

腰围粗细也是必须要关注的要素

　　注意

　　健康成年人腰围——

　　男性腰围<90厘米，即2尺7寸

　　女性腰围<85厘米，即2尺4寸

03

腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比值

是预测一个人

是否肥胖和是否面临患心脏病危险的

最佳方法

　　注意

　　健康成年人腰臀比——

　　成人男性<0.9

　　成年女性<0.85

　　● 如果腰臀比超过这个标准，也可以判断为中心性肥胖

　　● 如果腰臀比在0.95及以上，属于重度中心性肥胖

享“瘦”生活

提到“减肥”

大家一定会想到那句

“管住嘴 迈开腿”

没错

合理膳食和适度运动

确实可以帮助我们摆脱

肥胖带来的困扰

　　01　合理膳食

　　从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了。

　　营养学家/CNN撰稿人Lisa Drayer

一上来如果您就想到“节食减肥”

那您还是省省吧

事实上

减肥需要的是健康饮食

绝非节食

盲目少吃，尤其是少吃碳水化合物

也会导致运动后肌肉流失

反而不会拥有好体型。

而且，节食会导致基础代谢下降

从而过早进入瓶颈期

让您陷入“久练不减”的惨剧中

想象一下

您的身体

处于饥渴状态

是不是一顿大餐

就可以吃回来

因此

节食减肥非常容易反弹

正确的方式是

健康饮食

多吃蔬菜和蛋白质

适量控制碳水化合物，

多吃粗粮，少吃细粮

多吃蒸煮，少吃油炸

多喝茶水，少喝饮料

不碰零食，控烟控酒

在这种情况下

即便你三餐都吃饱

只要运动得当

一样也能减肥

　　02　适当运动

运动有很多好处

增加肌肉，促进新陈代谢

增加身体的灵活性和协调性

可以帮助预防和控制疾病

包括心脏病和糖尿病

降低患癌症的风险

可以改善情绪

帮助对抗抑郁症

……

总之

运动有利于减肥

但是

别指望着单靠运动减肥

毕竟

减肥的原则

说白了就是

摄入的热量要少于消耗的热量

只有我们身体摄入的热量少

消耗的热量高时

我们才可以减掉多余的脂肪

道理都懂的您

是不是还是觉得

减肥是件苦差事

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