前几天有患者告诉小编，他每天用筋膜枪打自己的胸椎和腰椎，直接打在骨头凸起的位置上！症状不但没有减轻反而加重了，这话可吓坏了小编。很多人可能并不知道筋膜枪到底该怎么用？哪疼就打哪里，这样真的对吗？筋膜枪有哪些禁忌？怎么用才对？今天我们就请我科治疗师李旭来告诉大家吧！

筋膜枪那么火

到底是干啥用的？

筋膜枪是通过高频率的震动冲击来放松僵化的软组织，让肌肉和神经达到深层的放松，筋膜枪每分钟可以产生2000-3000次的震动。

人体在进行剧烈运动之后身体会产生大量乳酸，如得不到及时的放松，第二天肌肉会出现不同程度的酸痛或酸胀感。筋膜枪还可促进血液循环，助力静脉血液的回流，优化身体的新陈代谢，加快代谢废物的排出。还可以深度松解筋膜，缓解软组织的黏连和挛缩。

用之前我们先了解一下筋膜枪的禁忌用法

×不要对准骨骼凸起的关节处击打
‎关节是重要的敏感部位，筋膜枪的主要作用是针对肌肉以及软组织的放松，对准关节则容易造成关节的损伤。

×不要对准一些重要器官击打
‎头部、下腹部、腘窝、颈动脉、腋下、脊柱等敏感的部位。这些部位分布了很多重要的血管及神经组织，容易造成损伤。

×应注意不是时间越长，强度越大就越有效

同一部位不应超过5分钟，强度根据不同部位要由低到高循序渐进使用，不宜使用最大强度。

筋膜枪的正确使用方法

√首先要切记的是顺着肌肉的纹理走向去打，例如大腿肌肉是竖向的纹理，不要横向的进行操作。

√肩颈部位以及背部避免垂直方向的击打，应倾斜按摩头角度，缓慢推动击打。

√不同的身体部位应搭配不同的按摩头，更有利于肌肉的放松。

接下来

我向大家介绍市面上常见的按摩头以及对应的部位

1.球型头

适合面积开阔，肌肉较薄的肌肉。

2.扁平头

适合面积开阔，肌肉较厚的肌肉。

3.U型头

适合用于脊柱两侧的竖脊肌群、跟腱两侧。

4.子弹头

适合用于面积较为狭小，肌肉较为厚实的点位。如扳机点，激痛点。

5.气垫头

适合用于骨关节附近的肌肉，较为敏感的肌群，适用于身体敏感或痛阈较低者。

给大家举个例子

斜方肌

推荐：球型头/气垫头/子弹头

采取侧头，低头或转头姿势，于斜方肌轻缓地滑动筋膜枪，根据需要从一档提升至合适的档位。注意避开骨骼。

胸肌

推荐：球型头/子弹头

在胸部区域大面积滑动，留意僵紧酸痛的点，在其停留6-10秒，可同时配合活动大臂，注意避开锁骨，胸骨。

肩部周围肌群

推荐：子弹头/扁平头

在肩部区域滑动筋膜枪30-60秒，注意避开肩峰、肩胛冈，在僵紧酸痛处适当停留。

脊柱两侧

推荐：U型头

一只手稳定躯干，另一只手操作筋膜枪沿脊柱向下滑动，注意避开脊柱和髂后上棘（骨盆处）。

股四头肌

推荐：球型头/子弹头

在股四头肌区域滑动筋膜枪60秒，酸胀处适当停留，注意避开骨骼。

腓肠肌

推荐：扁平头/子弹头

沿着小腿肚滑动筋膜枪30-60秒，可同时配合活动脚踝，根据需要从一档提升档位。

跟腱

推荐：U型头

轻缓地沿着跟腱两侧操作筋膜枪，30-60秒，根据需要调节强度档位。