春困、秋乏、夏打盹，怎么自己就是睡不醒，别人的一天活力满满。都是老睡觉人了，怎么能输！今天我们就放大招，请我科治疗师王杰石帮助大家提升睡眠效率，让您一整天都活力满满！我们经常听到8小时睡眠，但有些人睡了10多个小时还是觉得浑身无力好像没有休息一样。这是为什么呢？下面我们根据睡前、睡中、醒后来进行分析。

睡前

之前的文章中我们详细介绍了睡前的注意事项

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做到这6点，还怕晚上睡不好吗？

睡中

众所周知，睡眠分为浅睡眠和深睡眠，也就是快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠，这两种睡眠都可以帮助我们恢复体力增强免疫力，但深睡眠还可以帮助我们记忆力的巩固，所以我们在睡眠中更需要的是深睡眠。

在我们睡觉的过程中，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠是相互交替的，交替的过程大约是90分钟，这就形成了睡眠周期。

也就是说90分钟一个周期，每晚需要4-5个周期，每周28-35个周期，每晚5个周期（7.5个小时）每周35个周期是睡眠质量最理想的状态。由此可知睡觉并不是睡得越久越好而是看我们睡了多少个周期。而往往第一个睡眠周期质量是决定睡眠质量的关键。每个人的睡眠周期时间长短是不一样的，要因人而异。

★如何按照周期进行科学的入睡呢？

给出以下几点建议：

固定起床时间

固定好起床时间，有利于我们生物钟更加的规律，同时起床时间最好比工作学习的时间早90min。

倒推入睡时间

假设我们每天要6：30分起床，我们利用周期可知我们在晚上11：00就要睡着，这样就可以知道我们准备上床睡觉的时间。

结合自己的“时间类型”

研究发现每个人的生物钟存在差异。因此，每个人的时间类型也不同。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，根据自己的时间类型决定自己的入睡时间。

醒后

如何保证全天不困呢？

白天多多晒太阳：因为强光会抑制褪黑素的分泌，可以更好的让我们保持清醒。

注意控制体温：起床后可以光脚接触地板，也可以用冷水洗手。

设置起床空窗期：在起床前20分钟先定制一个闹钟唤醒自己，在真正起床时再定一个闹钟，给自己20分钟缓冲。

千万不要赖床

能量午睡法：如果有困意可以适当的去休息20分钟，但是不要超过30分钟，这样下午会保持清醒。

最后，大家需要注意的是，入睡时间往后推容易但往前难，也就是说如果第二天有事要早起，你比平时提前入睡，提前入睡的睡眠质量可能没有正常入睡的睡眠质量好，而且固定睡眠之前的1-2个小时是睡眠禁区，这1-2个小时通常是睡不着觉的。