突如其来的疫情危机，让大多数人都感到了前所未有的、难以排解的郁闷。

我们将结合安宁疗护的临床经验，推送一系列自我帮助、调整身心的小工具，希望能够帮到您。

已经1个月没有出门了

问题：如果在疫情期间发现自己尽管健康安全，但敏感易怒、总是担心、害怕感染，无法静下心来正常生活、工作和学习，该怎样帮助自己？

如出现这些情况，说明自己很焦虑。焦虑也可能转变为愤怒、抑郁等其他负面情绪。不过，你能够觉察到自己的焦虑，就是帮助自己的第一步啦！

接下来你可以这样做：

认知方面

控制信息的接受，包括信息量和信息类别。

比如，每天只用一段固定的时间去刷疫情相关的微信或网页；选择信息来源，不打开“快看！”之类吸引眼球煽动情绪的消息。

限制自己转发的信息量和信息类别。如不确定消息是否正确，可发可不发时，不发。

留意自己对信息的解读有否夸大。例如，消息中出现了“可能”，是否理解成了“肯定”？  

当自己要发脾气的时候，让自己慢下来，等五分钟。

避免频繁去做焦虑测验。

情绪方面

感觉不好的时候，向亲朋好友诉说。

每天做一到两次静心：听着舒缓的音乐，让自己身体的各部分放松下来。

如果家里有喜欢的精油，外出时在口罩上点几滴，让自己在芳香中保持好心情。

有哪些音乐能让自己心情好，感觉温暖、愉悦，洗脑循环。

打心理热线，倾诉自己的焦虑。

每天睡觉之前，跟自己的亲人分享一两件当天让自己开心的事情。

行为方面

如果很担心自己感染，可以打医疗热线，咨询医护人员。

做一些动手且很容易见成效的事，如自制口罩、收拾房间。

做一些平时想做但总没有时间去做的事，如按照菜谱或自己的创意烹饪。

做一些有趣的、让自己能专注投入的事情，比如整理照片。

每天有不长但固定的时间锻炼身体，比如做瑜伽、打太极拳。与亲朋好友通电话、语音、视频。

想一想有谁需要关心，去关心一下。比如给在湖北久未联系的朋友打个电话。

给自己订一个每天的工作/学习计划，写下来，完成后打勾，并奖励自己（例如看一个娱乐视频，或者打一会游戏）。

                                                               个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞精神，各做各的一份儿事去了。

                                                               “一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。

                                                               春天像刚落地的娃娃，从头里脚是新的，它生长着。春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

                                                               春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

                                                                                                                                                      选自 朱自清《春》