运动过后的足跟部疼痛已经困扰着越来越多的人。据统计显示全球有10%的人被足跟痛所困扰。

回忆一下，您是否在日常生活中出现过这样的状况。在长时间的步行、跑步、走路逛街、穿不合适的鞋子后，会不会引起足跟部的疼痛或者不适？

这样的疼痛在起床时、足跟刚刚着地时是不是最为剧烈？活动后疼痛有所减轻，但长时间的站立以及过多走路后，疼痛又会逐渐加重？这到底是谁惹的祸？今天我们就请我科医师王黎帆为大家揭晓答案吧！

大家应该都猜到答案了吧？

这就是典型的足底筋膜炎

又称为赛跑者足跟、慢性足跟疼痛、足跟疼痛综合征。

其实足底筋膜炎是一种自限性疾病，80%-90%的患者经过10个月左右的时间，症状会得到有效缓解。但这10个月的时间要一直忍受痛苦，这是现代“打工人”所不能接受的。很多人其实都知道自己得了什么病，却因为不能休息而束手无策，那么我们该怎么拯救自己的脚痛呢？

药物治疗

这一方面我们采取的是对症治疗，面对急性炎症性疼痛我们最直接最有效的方法就是口服非甾体抗炎药物。应用止痛药物后，即可接受更大限度的康复训练。

物理因子治疗

常用的包括地塞米松或醋酸电离子导入、低强度激光治疗、超声透入疗法、超声波治疗。

矫形器

可就诊于康复科，定制属于自己的矫形鞋垫，利用鞋垫纠正足部异常的内翻、外翻等，优化足部的生物力学，减轻足底筋膜的负担，重塑足跟的形状，可以较有效的缓解疼痛及改善运功功能。

贴扎

近年来经研究证实使用抗旋前贴扎治疗足底筋膜炎，可立即（最多3周）减轻疼痛。康复治疗师针对足底筋膜和腓肠肌使用弹性治疗贴布是可以有效缓解短期疼痛的。

康复训练

足底筋膜炎的产生是由于足跟部长期反复的应力刺激导致足底筋膜的张力过高，从而形成一种顽固性的劳损。所以减轻筋膜的张力是最根本的方法，另外由于足底筋膜与小腿筋膜相连，在治疗的过程中需要齐头并进，共同加强。

1、小腿胫前肌的放松：胫前肌附着于胫骨的前方，需要大家沿着小腿的前方，自上而下对肌肉进行按摩、放松，力度以引起肌肉轻微的酸痛感为宜。

2、小腿三头肌的放松：小腿三头肌位于小腿的后方，也就是小腿的肌腹，依旧自上而下进行按摩放松，力度以轻微的酸痛感为宜。

3、足底筋膜的手法放松：沿着脚底，自足跟至脚掌，进行按摩放松，按压至疼痛点可持续按压10秒左右。

4、足底筋膜拉伸，可通过拉伸脚趾、滚动足底、脚抓毛巾等方式对足底筋膜进行牵拉。

温水泡脚

泡脚可以有效的促进血液循环，消肿止痛。但水温不宜过高，维持在40℃左右，泡脚时间也不宜过长，维持在15-30分钟即可。温水中可以添加药材以促进症状缓解。

总结来说，日常生活中要保证鞋子的舒适性，从而有效的预防疾病发生。当疼痛发生后，大家要保证足部足够的休息，给予足底软组织修复的时间；其次要就诊于康复科，进行进一步的康复训练指导及药物应用指导、辅具的定制等。当保守治疗无效，且疼痛严重影响日常生活时，可就诊于骨科行手术治疗。