对于白天忙忙碌碌的一众“打工人”来说，一天中最幸福的时刻就是躺到床上准备睡觉的那一刻。但有时即便睡够8小时，起来后依然觉得腰酸背痛，头晕脑胀，似乎睡了一个无效觉，有很大一部分原因就是睡眠姿势不正确，没有达到使身体完全放松的效果。那么，快来跟着我科医师王爽来看一看你的睡姿是否踩雷了吧~

正确的睡觉姿势应该是什么样的呢？

侧卧

侧卧是大部分人会采取的睡姿，因为人在侧卧会感到身体更放松舒展。众所周知，右侧卧优于左侧卧，因为心脏在左，肝脏在右，右侧卧时心脏处于高位，避免受压，其血液回流及泵出更充分，有利于全身血液循环；右侧卧位肝脏在下，血液充分灌流，有利于其代谢；并且可使胃内容物顺利排入十二指肠，利于消化等。

唐代“药王孙思邈”早在一千多年前就曾提出“屈膝侧卧益人气力、右胠胁着地坐脚”的右侧卧位养生法，明代有医家认为右侧卧可“满气海、暖丹田、生肾水”。

*患有特定疾病的人群，如胃食管反流，建议左侧卧位，原理见图2。孕妈妈应按照个人情况选择合适体位。

建议睡姿：手勿压于头下、可于双腿间垫一软枕避免脊柱侧弯、骨盆旋转。

仰卧

还有部分人喜欢仰卧姿势，仰卧，古人称为“尸卧”，《论语·乡党》中载“寝不尸”，顾名思义，这种姿势下，人体下肢持续伸直状态，不是理想的放松姿态，并且大多人仰卧时双手交叉放于胸前，施压于心脏、胸廓位置，当人体产生胸闷、压迫等不适感时，反馈到神经系统，也是部分人噩梦频做的原因。

此外，对于睡觉打鼾、患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人群，仰卧位时舌咽受重力影响后坠，气道变窄，造成通气受限、血氧饱和度下降，睡醒后依然头晕脑胀，久而久之，诱发心脑血管疾病。

*对于腰椎间盘突出患者，人们往往需采取仰卧位、睡硬板床，但应注意的是，床不要一味追求“硬”，而是具有一定硬度、使腰椎得到充分支撑即可。

建议睡姿：（图4）

俯卧

俯卧是最不建议采取的睡姿，人体俯卧时胸廓、内脏受压，头被迫转向一侧，颈椎扭曲，即便面朝下，眼球、口唇亦受到压迫、阻塞，百害无一利。

总结

除睡眠姿势外，枕芯材质、枕头高矮、床垫软硬等也影响着我们的身体健康。

对于本身患有睡眠障碍、失眠的人群，还应注意卧室光线，借助睡前冥想、佩戴眼罩耳塞、使用助眠香氛等多种手段帮助自己获得良好睡眠，必要时应寻求专业人员帮助。

人睡觉时姿势不可能控制一成不变，因此无需照本宣科地睡觉，适度调整，动静相宜，正所谓“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转”。