春天来了，百花齐放，又是踏青好时节。奈何有许多被足底筋膜炎困扰的小伙伴，因此错过很多和家人欣赏风光的机会。所以今天我们请来我科治疗师于露雨来拯救你的足底筋膜炎！快往下看吧！

足底筋膜炎

足底筋膜炎是造成足部疼痛的常见原因，此病为足底肌腱或筋膜的张力性牵拉所导致的损伤和慢性炎症。

最典型症状是早晨醒后下床，脚落地时，脚后跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛才会有所缓解。休息一段时间，如久坐后或者脚在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。患者在充分活动后，例如行走或跑步后，脚后跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者夜间脚后跟部疼痛会加重。何自我诊如何诊断呢？

足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。

可以通过“卷扬试验”来进行自我诊断：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。

以上的自测方式只是简单的从日常生活和症状上来判断，如果您出现疑似症状时，还是建议去正规医院就诊。

如何治疗呢？

足底筋膜炎的治疗相对成熟，比如理疗方法：冷疗、脉冲磁疗、超声波、中频电疗等，都能起到不错的效果。同时，很多时候也可以让患者贴上肌内效贴布，或是使用冲击波疗法。

往往科学的康复锻炼能够更好地保留运动能力，促进恢复。患者主动学习并参与康复训练更有助于康复，我们推荐如下训练：

1、松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌

前后来回滚动网球、泡沫轴，动作要慢，让筋膜和肌肉充分舒展。

2、拉伸筋膜和肌肉

训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以作为长期的训练。

训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。

3、站立位腓肠肌伸展训练

面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂向前扶墙至肩水平。前腿膝盖弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后紧张感出现为止。

4、强化足底屈肌训练

抓毛巾训练：患侧脚放在一块铺开的毛巾上，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起，缓慢回到开始姿势。

5、强化小腿三头肌

站在地面或台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后侧有牵拉感。

6、强化胫骨前肌

取坐位，两手于体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在脚背处，踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行。