健康大课堂
脚崴后的错误操作，你中招了吗？
你一定在走路或运动时不小心崴过脚，崴脚后你们通常会怎么做呢？你们的处理方式是否正确呢？今天我们就请我科治疗师黄粤湘，让她来告诉大家那些事是不能做的！
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤之一。在外力作用下，踝关节突然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起踝关节周围软组织（比如：关节囊、韧带、肌腱等）损伤。踝关节是人体运动中最常用的关节之一，站立时踝关节承受着身体的重量。
一般情况下，距腓前韧带最薄弱，是最易损伤的韧带，然后是跟腓韧带和距腓后韧带，累及内侧韧带的内踝扭伤少见。
外踝扭伤的分类
×错误方法有哪些？！
×马上脱鞋
崴脚后可能出现韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部疼痛肿胀等情况，严重的话，可能伤及骨头。如果着急脱鞋可能会造成二次损伤，疼痛剧烈时，建议第一时间就医，不要勉强自行脱鞋。
×自行活动
有些脚踝损伤看似不严重，实则伤的不轻。还没有确认扭伤的情况时，绝对不能自行转动踝关节，以免损伤部位症状加重。
×热敷消肿
立即局部热敷虽然能暂时舒适些，但这样做会造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿。
×乱抹化瘀药
红花油、活络油等化瘀药物确实能起到一定作用，但需要注意的是，立即涂抹化瘀药物，会促使血液流速加快，使肿胀加重。正确做法是，待扭伤部位不再继续肿胀（大概2-3天）后，再使用化瘀药物。
×不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的损伤甚至撕裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
×拒绝锻炼
在症状明显好转后在进行康复训练，很可能错过最佳康复时机。踝关节活动度训练、肌肉力量训练、本体感觉控制等可减少疼痛和再损伤的发生，至于什么时候开始训练，要根据损伤程度而定。要以无痛为锻炼原则，并且在专业治疗师指导下进行。
