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为什么膝关节疼痛更青睐女性？
对美好生活的追求使得现代女性比以往更喜爱运动，但运动对于女性却并不那么友好。门诊因膝关节疼痛而就诊的患者中，每10位可能有6位是女性。而在60岁以上的中老年人群中，女性罹患膝骨关节炎的比例也远远高于男性。那为什么女性容易罹患膝骨关节炎？就请我科医生叶晶为大家分析一下原因吧。
原因是什么？
1.女性骨盆比男性宽，Q角（股骨和胫骨之间形成的角）比男性大，关节外翻，稳定性差，因而增加了膝关节受到的压力，提升了膝关节韧带损伤的风险。
2.女性肌肉含量比男性少，韧带相对松弛，且大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌力量不均衡，削弱了跳跃及落地时腿部的控制能力，因此女性运动时受伤几率明显增高。
3.男性成年后激素水平基本处于一个稳定状态，但女性却长期处于周期性变化中。女性绝经后雌激素水平迅速下降，大量钙流失会导致骨质疏松，增加了骨骼磨损的风险。
4.女性喜爱穿高跟鞋，长时间膝过伸导致膝关节承受压力过高，且平时如厕多为蹲式，反复屈曲膝关节会引起关节磨损。
此外还有一些与性别无关的原因，比如人均预期寿命的延长，体重增加，久坐少动的生活方式等，都让膝关节这个“零部件”不堪重负，压力山大。
膝关节不但具备稳定、承重功能，而且拥有很好的灵活性。其中稳定性主要依靠膝关节周围的肌肉和内部韧带来实现。除了股骨、胫骨、髌骨，膝关节主要的内部结构是半月板和4条韧带。
半月板是股骨和胫骨之间的“垫片”，这两块类似新月形的纤维软骨组织，主要作用是缓冲膝关节的压力，避免上下两块骨头的直接摩擦。
位于膝关节两侧的内侧副韧带和外侧副韧带，主要功能是防止膝关节左右移位；
而在膝关节内部交叉分布的前交叉韧带和后交叉韧带，主要功能是防止膝关节前后移位。
那么女性朋友们，该如何延长这膝关节的寿命呢？
1.合理膳食、均衡营养，多摄入含钙丰富的奶制品、海产品，日常饮食尽量低盐、低脂、低糖、低热量，控制主食摄入量，维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节负担。
2.养成科学的运动习惯，运动前热身，运动后拉伸，加强臀部、腿部的肌肉力量。
3.少穿高跟鞋，平时尽量减少蹲、跪等对膝关节损伤较大的动作，天气寒冷时注意腿部保暖。
人类保持直立状态依靠的是肌肉而不是骨骼，因此我们要学会用肌肉来稳定关节。提升肌肉力量，减轻体重对骨的压力，有利于膝关节减压，这对于女性尤为重要。如果只做一种运动，女性应该专注于提高臀部肌力，以保证膝关节获得更大的稳定性，增强抗击旋转的能力，从而解决大多数膝关节疼痛问题。此外，强壮的核心也有利于帮助我们稳定身体，也是保证髋、膝、踝关节不受伤害的关键。
下面教女性朋友们几个简单的臀部训练动作
1、桥式运动
2、侧卧位侧踢腿
3、仰卧直腿抬高画圈
4、单腿支撑下蹲
5、蚌合式运动
6、鸽子式
