健康大课堂
“春天不减肥，夏天徒伤悲”让康复科带您一起减肥吧！
春天不减肥夏天徒伤悲天气逐渐炎热，“露肉”的季节又到了网络上各种各样的减肥小妙招应接不暇但很多极端的方法虽然能瘦但健康也没了想要科学减肥不如看看康复科是如何带你减肥的吧！
第一招！
控碳不断碳，也能变好看！
几乎所有减肥的小伙伴都知道碳水化合物是长肉的罪魁祸首之一，所以，为了快速减肥，很多人选择了不摄入碳水化合物，但是如果你断碳了，那你会发现虽然体重下降很快，但是只要没忍住，吃一点碳水化合物，体重马上反弹！
而且断碳会导致皮肤失去光泽、脱发、情绪暴躁、关键是亲戚离家出走！（女孩们懂的）。
碳水化合物是人体不可缺少的物质，绝对不能为了减重就盲目断碳！其实我们只要合理的控制碳水摄入就好了。下面是我的控碳小妙招：
小妙招
▲碳水化合物主要在午餐时摄入
▲选择优质碳水，如玉米、地瓜、南瓜等，选择精粮主食时最好选择发酵过的，如发面饼、馒头等
▲晚餐尽量不摄入碳水
第二招
按时进三餐，七点以后别嘴馋
三餐一定按时吃！这个不用过多交代，减肥的小伙伴都知道。但是需要特别提醒的是，下午七点以后要管住嘴，尽量不要再吃东西。很多人有晚上看电视吃零食、吃水果的习惯，这个习惯不仅会让你长胖，还会影响消化功能、影响胰岛素分泌、影响睡眠质量，百害无一利。
第三招
每晚睡够七个半小时
良好的睡眠可以有助于促进新陈代谢和生长激素分泌，能更好的消耗脂肪，而且近年来研究表明，良好充足的深度睡眠可以分泌瘦素(Leptin，LP)，瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它可以给大脑发出饱腹信号，从而减少食欲，还可以增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
总而言之！睡觉去，能瘦！
第四招
每周运动两三天
运动是减重期安全、有效、不可缺少的部分，但是没有必要为了快速降体重而疯狂运动，保证每周两到三天、每次1-1.5小时的运动就够了，推荐以有氧运动为主，也可以选择无氧再有氧的组合。
有氧运动代表有游泳、慢跑、有氧操等；无氧运动代表有器械训练、俯卧撑、短跑等。
以上小妙招学会了吗？
其实减肥方法千千万
关键还是在于坚持自律
选择最健康的方式控制体重
必要的时候可以求助专业人士
千万不要滥用减肥药！盲目节食！
健康第一位！
最后希望每一位小伙伴都能在夏季来临时变得身材棒棒哒！
