七月中旬，孩子迎来了开心的暑假，这也意味着孩子们可以开心的窝在沙发上刷手机、看电视，跷着二郎腿在椅子上尽情玩游戏了。但是家长们要注意了，这些舒服的坏姿势可能就是导致孩子脊柱侧弯的元凶哦。

近年来脊柱侧弯已经成为青少年的第三大流行病，不仅会导致腰背肌肉酸痛、活动受限，还会影响体态形象、身高发育。

日常生活中很多小朋友都会有不良的体态体姿，他们自己很难意识到自己的问题，如果家长不在身边及时出言提醒，不良的体姿就会维持很久，长此以往必会影响脊柱的健康。

那么家长们就跟我们一起来就看一下家中的小朋友是否有这些不良的姿势呢？

01翘二郎腿：这个习惯很容易导致我们的髋关节和颈椎向一侧倾斜，从而导致肌肉失衡。

02葛优瘫：会显著的增加颈椎与腰椎的负荷，改变正常的脊柱生理曲度，加速脊柱的退变

03伏桌侧倾用手托头：长时间的胸椎向一侧倾斜、颈椎歪斜，腰椎有骨盆的扭转，改变脊柱的正常位置，非常容易引发侧弯

04弯腰驼背：长时间低头弯腰看手机、玩电脑、写作业等，颈肩部及腰部肌肉一直处在紧张拉伸状态，得不到放松

05趴桌歪颈：中午午休时趴在桌子上歪头休息，会影响颈背部的肌肉

06“三七步”站姿 站立时将身体重心一直放在一边并且凸出肚子俗称“三七步”。

这种姿势会导致脊柱歪向一侧，两侧腰部肌肉不平衡，并使腰部弯曲，负荷过大，若再需要背沉重的书包，便会令问题加剧，后果更加严重

07单肩背过重的包：两侧负重不平衡的情况，胸腰椎的侧倾会加重一侧的负荷

如果你家的小朋友已经出现这样的问题，家长应该认真教导小朋友改正这些不良姿势了。姿势不良与脊柱侧弯可互为因果并恶性循环，因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。

01

孩子作为自己健康第一监护人应教导其积极关注个人脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。

02

改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。读书、做作业及阅读电子产品时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。不躺卧看书和观看电子产品

03

正确的坐姿和站姿：让孩子保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，骨盆保持中立位置，读写做到“一拳一尺一寸”，不躺卧看书，保持健康用脊习惯和意识

04

定期变换姿势：长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力。因此，鼓励孩子定期变换姿势，尤其是在学习或使用电子设备时

05

适当的体育锻炼：参加适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽和有氧运动，可以帮助增强背部和核心肌肉，减少脊柱侧弯的风险

06

帮助学生正确选择及使用背包：根据《中小学生书包卫生要求》（WS/T 585—2018），儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等

07

保持健康的体重：过重或过轻都可能增加脊柱侧弯的风险。保持健康的体重有助于减轻脊柱的负担

08

充足的钙和维生素D摄入：确保孩子摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼的正常发育。多食用富含钙的食物包括奶制品、豆类、肉蛋类和海产品等，适当的晒太阳可以帮助身体生成维生素D

09

定期进行脊柱健康检查：在孩子成长的关键阶段，尤其是青春期，应该定期进行脊柱健康检查。医生可以通过X光或其他成像技术来评估脊柱的对称性和曲线

10

避免过度使用电子设备：长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加颈椎的压力，可能对脊柱造成不利影响

11

家长和老师的监督：家长和老师应该监督孩子的坐姿和站姿，及时纠正不良习惯

12

定期调整课桌椅高度和教室的座位位置：学校应定期调整课桌椅高度和教室的座位位置，可通过推广课间“护脊操”等运动进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼

以上这些都是一些预防侧弯的小知识，但是，如果孩子脊柱已经出现问题时，请家长不要盲目地去网上找解决办法，还是要先到医院进行进一步确诊和治疗，按照严重程度、变化风险、病理生理等情况，选择合适的治疗方案（如物理训练、脊柱弯曲异常矫正体操、佩戴支具、手术治疗等），遵医嘱定期复诊，及时调整治疗方案。