健康大课堂
脚踝扭伤后请立刻这样做！
我们在日常活动中，如：踢足球、穿高跟鞋、爬山或者走不平坦的路时很容易扭伤脚踝，你知道崴脚后需要怎么紧急处理吗？
崴脚或扭脚，临床称为踝关节扭伤，是日常生活中十分常见的损伤， 崴脚后，如果踝关节周围出现局部肿胀，皮肤温度升高，局部疼痛。尤其是站立和活动后疼痛明显加重，此时我们就要怀疑是不是踝关节扭伤了。
踝关节扭伤常用的处理方式为RICE（大米）原则：
R = Rest（休息患处）
I = Ice application（冰敷）
C = Compression（压迫 ／包扎）
E = Elevation（抬高患处）
第一步（Rest）：休息和制动，停止任何运动。这样即可避免损伤进一步的加重。
第二步（Ice application）：冰敷，就地取材，无论是冰袋，冰淇淋或冰镇饮料，有什么就用什么，什么凉就用什么。此时也要注意，不要直接将冰块敷在患处，可以用毛巾包裹冰块，以免冻伤。每次冰敷15-20 分钟，每次至少间隔2小时以上。损伤48小时内不要用热水泡脚，按以上原则多次冰敷，收缩血管，减少出血，减轻肿胀，减轻疼痛。
第三步（Compression）：加压包扎，利用手绢，毛巾，弹力绷带，保鲜膜或塑料袋等身边可用的东西，缠绕于肿胀部位。加压包扎既可以减少组织液渗出，同时也可为后续的组织修复提供良好环境。缠绕不能过松或过紧，以可塞进一个手指为宜，过松没有效果，过紧则会影响肢体血供，加重肿胀。
第四步（Elevation）：抬高患处，平卧位，踝关节下方垫一个被子或枕头，让踝关节的位置高于心脏，增加静脉和淋巴的回流，减轻肿胀和疼痛。
如果经过以上四个步骤处理后，红肿、疼痛等症状没有明显缓解甚至加重时，就要及时到医院接受必要的检查与治疗了。
这四个步骤大家都记住了吗？很多人对崴脚后的紧急处理不得当，导致持续的肿胀或者疼痛，不但影响了日常生活而且还有可能因为治疗不及时导致很多后遗症的发生，所以千万别小看了这四步，关键时刻能起到大作用。
