健康大课堂
可别当“翼状肩”是个美事儿了…
如今流行的审美趋势很多,什么秀锁骨、马甲线,小编问问您,您听说过“蝴蝶骨”吗?高挑、骨感、纤细的模特一转身,“哗”~后背的两方肩胛高高翘起,着实让人羡慕。因此有人称其为“隐形的翅膀”也就不足为奇了。
殊不知这实为一种病态,医学上称为“翼状肩胛”。既然是病态,那么它形成的机理是什么?表现有哪些?预防和治疗上又需要注意些什么呢?
在我科实习的李坤燚同学对该问题进行了专门的探索学习。今天,他在总结自己学习成果的同时,将和大家一起聊聊——
如何远离“翼状肩”
人体的肩胛骨正常情况下应贴附于胸壁,是依靠斜方肌和前锯肌协同收缩来完成的。如果这些肌肉功能失调,肩胛骨的内侧缘就会在肩胛骨旋转时因为失去牵拉而翘起来,从而形成“翼状肩胛”。
由于肌肉功能失调,连带着肩胛骨的稳定性降低,它不仅会造成肩颈部肌肉酸痛,还会逐渐降低肩关节的稳定性。
患者通常上肢酸痛无力,举手困难,肩胛骨翘起,严重者可伴随高低肩和脊柱侧弯。
“翼状肩胛”的诱发因素:
长期伏案等不良姿势以及不正确的运动方式导致“圆肩”的发生,从而导致胸大肌、胸小肌、斜方肌上部紧张,并弱化前锯肌和斜方肌下部,改变相关肌肉在肩胛骨上的合力,导致翼状肩。
支配相关肌肉的神经遭到突然的暴力损伤或长时间间接损伤(如长时间背负、或者肩扛较重物品),从而使其支配的肌肉受到影响。不过这种情况下,一般来说,神经完全断裂的情况很少见,通常表现为神经功能障碍,随着致病因素解除,病情好转,功能会随之恢复。
平时缺乏锻炼,前锯肌、斜方肌等肌肉力量过于薄弱。
在锻炼或健身过程中训练不全面,各肌肉力量不均匀。
预防和矫正
必须要强调的是,“翼状肩”一旦发生,治疗效果并不理想,因此,重点要放在平时的预防上。
长期对着电脑的朋友们要定时起立活动,保持正确体态。
喜欢健身的朋友们要注意,让每块肌肉都要得到均匀训练,不要偏心。
生活中,需要注意正确的姿势,适当改变一些生活习惯——比如减少背包的负荷、加宽背带、适当调整背包带的松紧;外出采买物品如果太重,尽量避免肩背手提,可采用购物车等方式运输。
请注意:改善错误体态,才是预防与治疗的重中之重!下面我们将会介绍一些简单动作来改善“翼状肩胛”。以下每组15个,每个动作4组,一定尽力而为
俯卧撑
高位下拉
俯立划船
扩胸运动
随后,我们将会就背阔肌、斜方肌与竖脊肌的锻炼方法一并为您做简单介绍,因为有力的背部肌肉也是改变错误体态的关键。
背阔肌
斜方肌
考虑到斜方肌上、中、下三部分不同的解剖功能,对于“翼状肩胛”的患者而言,最应该加强的,是斜方肌中部和下部,因此可以分别做如下活动:
(1)斜方肌中部
(2)斜方肌下部
竖脊肌
对于“翼状肩胛”的患者而言,我们建议可以更多选择第一种燕飞形式。
END
必须强调的是,生活中——预防最关键——时刻保持正确体态和加强锻炼才是最值得提倡的。