健康大课堂
健身后的“酸爽”怎么破
身后的第二天，是否觉得浑身酸痛、无力。可能是因为挥汗如雨后的你忽视了一个十分关键的步骤：拉伸。
但是您知道该如何拉伸吗？拉伸时又要注意什么问题吗？今天就和您一起聊聊——拉伸
我们先来了解一下拉伸的注意事项：
切忌用力过猛，避免暴力
保持顺畅呼吸，避免憋气
一次拉伸保持10s以上，以15s—30s为宜，重复3—5次
拉伸到有紧绷感为宜，避免疼痛
具体拉伸方法
01股四头肌
站立位，上身挺直，髋关节保持不动，右腿屈膝，右手抓住脚踝，将小腿拉向大腿。
用力方向：后上方
注意：上身尽量挺直，维持髋关节不动。如果站不稳，可手扶墙保证平衡（如下图）
02臀大肌
坐位，右腿屈髋屈膝90°位于身前，左腿向后延伸自然伸直，保持上身直立，向前俯身。
注意：如果髋关节活动度不佳，可以将臀部下方垫高，完成此动作。
03股内收肌
坐位，两脚脚底相对，双手抓住脚踝，手肘下压膝盖内侧。
注意：下压时尽量使两腿压平。
04髂胫束
右侧卧，右腿伸直，将右侧大腿外侧放置于泡沫轴上，左腿屈膝，左脚踩地坐位支撑，两手掌撑地，上下滚动泡沫轴。
注意：做该动作时请务必注意安全，动作幅度不宜过大，保持平衡。
05肱三头肌
坐位和站立位都可以进行肱三头肌的拉伸。
将右臂弯曲，右手贴于颈后，左手在脑后将右手肘缓缓拉向左侧。
注意：右臂弯曲后，右手一定要贴于颈后。
06肱二头肌
站立位，将手臂伸直，后伸，两手背相对。
注意：尽量使两手背相对。
力量训练后肌肉酸痛不可避免，及时有效的拉伸在一定程度上可以缓解不适感，帮助你在健身后的第二天也可以元气满满。
所以，还等什么？下次健身完，一定记得拉伸哈！
