健康大课堂
小区里的“健身房”——肩关节篇
最近很多肩关节活动受限的患者来我科就诊，究其病因，五花八门，既有肱骨颈骨折术后，也有肩袖损伤，当然更多的是肩周炎。因此今天我科张蕾治疗师想就此和大家分享一些日常锻炼肩关节的小方法，希望对大家有所帮助！
让我们先来了解一下肩部的活动是由盂肱关节、肩胛胸壁关节、肩锁关节以及胸锁关节等有序排列组合起来的运动。
然而，除外伤以外，肩关节周围的软组织随着年龄增长发生的退变，亦或由于长期的过度活动、不良姿势造成的慢性损伤等，都会影响到肩关节的活动度。
可喜的是，如今许多社区都设置有户外健身器械，为自我训练提供了很大的方便。下面就来介绍几种常用的“健身器材”吧！
户外健身器械——肩关节篇
许多伏案工作的人，由于长时间维持一个姿势或是坐姿不良而导致背部肩胛骨内侧缘的菱形肌挛缩，进而影响肩关节的活动，背靠“指压板”左右滚动起来，做个刺激的放松按摩吧！（还可以锻炼腰哦！）
大家最早发现肩关节活动受限大多是由于抬举受限吧！肋木就可以很好地帮你评测和锻炼你的肩关节。高举双手，测测是否两边不等高，那么抓住你能够到的最高杆，适度的牵拉一下吧！
如果你可以举的足够高，那么这个器材可能更能激起你锻炼的热情。
双人大转轮和肩关节康复器
有很多肩关节活动受限的女性患者跟我反映，目前最头疼的问题是没有办法自主穿内衣了，那么就请您左三圈、右三圈动起来！
小区里还会有健骑机、划船器、坐位训练器等可以练习肩周肌肉力量的器材，不过最好综合自身的整体情况，有选择性的练习。
