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这样做可以预防骨质疏松，您做对了吗？
随着人口老龄化进程的加速，骨质疏松症已成为世界常见病、多发病，骨质疏松症的发病率紧随心血管疾病、糖尿病，跃居慢性疾病的第3位 。我国骨质疏松症( osteoporsis，OP)发病的绝对人数呈明显上升趋势，严重危害着中老年人的身体健康和生活质量。
为什么会骨质疏松？
骨质疏松症的主要原因是因为我们人体骨密度和骨质量减少，从而导致骨的结构发生变化，增加了骨骼脆性，最后导致骨折。
骨质疏松症可以分为两种，分别是原发性骨折和继发性骨折。原发性骨折包括老年性骨质疏松症和绝经后骨质疏松症，继发性骨折的发病原因有很多，包括使用药物、酒精中毒、缺乏营养、内分泌失调、肝肾疾病等。
骨质含量会发生变化吗？
人的一生其骨质含量的变化可以分为三个阶段：
第一阶段是骨质上升期，出生后骨质含量不断增长，约为30岁达骨峰值;
第二阶段是骨代谢平衡期，在30～40岁左右，骨质含量维持在一个相对稳定的水平;
第三阶段是骨量减少期，即骨质含量开始不断减少 ，在骨量上升期达到的骨峰值越小，越容易发生骨质疏松症。
相比之下，50 岁以上女性的骨密度下降程度要高于男性。主要原因是由于女性在绝经后，体内的雌激素分泌减少，雌激素的缺失会加快骨密度下降的速度。
骨质疏松症早期并没有什么症状，当你经常感觉腰酸背痛腿抽筋这些不经意的小病小痛时，可能就是骨质向你拉响警报，而你并没注意。往往是发生了严重的骨痛或骨折后才会发觉，但那时骨骼破坏程度已很严重，因此应抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹及早防范。骨质疏松症最严重的危害是骨折 。
据统计: 我国老年人骨质疏松症的发病率约为6.3～24.4%，尤以80岁以上女性为甚。虽然大多数骨折并不会直接引起死亡，但却有很高的致残性，特别是髋部骨折。统计显示约三分之一的髋部骨折患者会落下残疾，近20%的患者需要长期护理，致使个人生活质量下降，也给家庭社会带来负担。
怎样预防呢？
生活和饮食
被认为是与骨质疏松的发病率密切相关的两大因素：
生活 | 吸烟与饮酒 | 1、吸烟：尼古丁除可抑制钙磷吸收外，还可抑制骨质合成，加快骨质疏松症的形成，进而加速骨质疏松性骨折的发生
2、饮酒：可导致骨量减少，增加骨质疏松症的发病率 。有研究表明，长期的酒精摄入导致神经系统受损，破坏患者协调能力。
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生活习惯 | 1、良好的生活习惯会预防和延缓骨质疏松的发生。 2、体育运动是调节骨密度的重要因素。从不参加体育锻炼的人群发病率是经常参加体育运动锻炼人群的7. 867倍。 | |
睡眠 | 当睡眠发生在21:00 ～ 23: 00，睡眠时间为7 ～ 8h，可减缓老年人OP的患病率。 过长或多短的睡眠均会加剧骨质疏松的发生， | |
饮食 | 1、钙磷代谢异常是骨质疏松的重要原因。 2、研究发现，选择性的多进食奶类、豆类、海产类、芝麻蔬菜等可预防骨质疏松症。 3、研究表明摄取一定的钙可以提高机体降钙素水平，抵抗甲状旁腺素分泌亢进，抑制骨吸收，降低血钙，降低骨折风险。 4、蔬菜中富含丰富的钾镁等微量元素可促进钙的吸收平衡，产生较低的膳食酸负荷，减少对破骨细胞活性刺激，降低骨质疏松的发生 | |
其他 | 绝经时间、精神状态、服药史、骨折史、慢性病史、遗传家族史等。
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参考书目及文献：
凌世一，李雪峰 478名健康体检人群骨密度检查结果分析 安徽预防医学杂志2017年12月20日第23卷第6期
隋丽杰 骨质疏松症的危害及预防 中国实用医药2010年11月第5卷第32期
蒿花 健康体检者骨密度的影响因素并及其有效的护理分析 World Latest Medicne Information (ElectronicVersion) 2017 Vo1.17 No.80
邓祥萍 浅谈中老年骨质疏松症的危害
张昱欣 探究骨质疏松症的危害及药物治疗 中国处方药第15卷，第6期
白璧辉 谢兴文 李鼎鹏 许伟 李宁 潘鑫戊 我国近5年来骨质疏松症流行病学研究现状 中国骨质疏松杂志2018年2月第24卷第2期
