最近，小编的朋友很苦恼的告诉小编，她在参加单位跳绳比赛的时候发生了一件很让她尴尬的事——漏尿，加上夏天衣服单薄，让她简直苦不堪言。其实漏尿并不是一个罕见现象，很多人深受其扰，但是很多的漏尿现象并非是不可改善的，所以今天我们就请来我科治疗师赵匆匆教您几招对付漏尿。

尿失禁

我们俗称的漏尿学名“尿失禁”，是由各种原因造成的膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，使排尿功能失去控制，尿液不自主地流出。尿失禁在各个年龄段都可能发生，产后女性和老年人最为常见。

1、心理影响：尿失禁因常常造成尴尬局面，所以会给人带来自卑、焦虑等负面心理影响。

2、行为影响：尿失禁的患者不愿长时间外出、不愿参加涉及到运动的活动（如运动会、集体舞等）、在着装方面也有诸多顾虑（如不敢穿浅色服装等），因此会造成社交活动减少以及运动量减少。

尿失禁的分类

1、真性尿失禁：指尿液不受控制的连续从膀胱中流出，膀胱始终为空虚状态，患者无排尿的感觉。常见于外伤、手术或先天性疾病引起的膀胱颈和尿道括约肌的损伤，除尿失禁外，还常伴肢体麻木、感觉障碍等神经系统异常症状。

2、压力型尿失禁：由于尿道过于活跃、括约肌或膀胱肌肉无力等原因，导致的当运动或腹压突然增加（咳嗽，跳绳、大笑等）时，有不同程度的尿液溢出。常见于产后女性、肥胖者和老年人。

压力型尿失禁的程度评估

轻度：腹内压突然增加时发生漏尿，如打喷嚏、大笑、跳绳等。

中度：较小压力时发生漏尿，如行走、站立等。

重度：与体力活动或姿势无关的漏尿，如仰 卧时漏尿。

3、急迫型尿失禁：多是由于尿道梗阻和膀胱收缩无力所引起，严重的尿频尿急而膀胱不受意识控制而发生排空，通常继发于膀胱的严重感染。

4、充溢性尿失禁：多是因为梗阻所引起，膀胱肌无力或功能完全失代偿，膀胱过度充盈而造成尿不断溢出，见于各种原因所致的慢性尿潴留。

如何改善尿失禁

01自我训练

凯格尔训练：又称为骨盆运动，是公认的有效改善尿失禁的训练方法。

锻炼前，先找到目标肌肉，即排尿时故意中断尿流而调动的肌肉，就是骨盆底肌肉。锻炼时采取舒适体位， 平稳呼吸，收缩臀部的肌肉、向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门5秒钟，然后放松这些肌肉10秒钟，再收缩5秒钟，如此重复10次，每天3-4组。

02四点支撑屈膝

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四点支撑位，上肢与肩膀垂直，大腿与髋关节垂直，背部伸直，头颈沿脊柱方向伸直。摆好姿势后，一侧膝盖离开床面或地面，屈髋屈膝，使膝盖向胸腹靠近，感受腹部发力。坚持5秒钟回到原位，重复5次后换另一侧。如果有家人可以提供辅助，可以让家人在屈腿一侧的膝盖处适当的施加阻力，以加大强度。

03抑制急迫技巧

站立或坐在较硬的平面上，急迫发生时交叉双腿以减轻急迫；快速收缩盆底肌，或者收紧20秒左右（方法参照凯格尔运动）；学会放松腹部肌肉。   

04站姿挤压球训练

站立位，双脚与肩同宽，挺直脊背，双肩下沉，双上臂向前伸直与肩齐平，双手掌相对抓球，吸气，呼气时双手向内挤压球，吸气时放松，重复10次。

05饮食调整

可以减少进食刺激膀胱的食物以减少尿失禁的发生。

常见的刺激膀胱的食物有：各种酒类、碳酸饮料或果汁、咖啡和茶、西红柿、甜食、巧克力、牛奶、辛辣食物。

06传统治疗

艾灸或针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位。

通过自我锻炼来缓解尿失禁，需要持之以恒，开始的时候不要设置强度太大的训练计划，要循序渐进。也可到医院康复科咨询，接受正规训练。坚持锻炼，早日摆脱尿失禁的尴尬！