健康大课堂
孕早期妇女膳食指导
孕早期指孕1周至孕12周。
1.膳食清淡、适口。
清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。
2.少食多餐
怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着妊娠反应的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。对呕吐严重的孕妇，进食时间可不受限制，想吃就吃，坚持在呕吐之间进食。
3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物
怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。
谷类、薯类和水果富含碳水化合物。谷类含碳水化合约75%，薯类含量为15-30%，水果含量约10%，其中水果的碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，较快通过胎盘为胎儿利用。
4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议受孕后每日应继续补充叶酸400ug，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，还利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
5.戒烟、禁酒
孕妇吸烟或经常被动吸烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称酒精中毒综合征。为了生育一个健康的婴儿，孕妇应继续戒烟、禁酒，并远离吸烟的环境。
