你运动时的关注点在哪里？

运动疗法（therapeutic exercise）是物理疗法（physical therapy）的重要组成部分，患者在进行康复治疗时，治疗师常常会根据患者的情况制定个性化的运动治疗方案。

可是很多患者在进行运动训练时，往往是更多地关注训练的动作与内容，对训练前的热身有所忽视，除了患者，大多数健康人群在运动时也都比较关注运动本身，而对于热身的了解却比较少。

热身有啥用？

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是业余运动爱好者,如果不进行适当的准备活动,直接开始剧烈运动,身体很难迅速适应,就容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、运动中腹痛等运动性伤病问题[2]。

全民健身运动中出现损伤的一个主要原因是，对热身活动的认识不充分，对健身理念还停留在个人的意识阶段，甚至有些人认为热身是消磨时间，与健身毫无关联，只是耗费我们的体力，往往在运动前不做任何准备活动，这种想法显然是不合理的[3]。

若在训练之前未充分的做好训练准备，将不能对中枢神经系统和其他器官实现统一协调，在进入到紧张运动环节后其肌肉组织就会存在延展性不佳、力量不足以及弹性较差等问题[4]。

说了那么多热身的重要性

接下来展示一些简单的局部热身动作：每个动作可以做1-2组，每组1-2分钟。

最后再讲一下不做热身运动的六个缺点：

1. 不做热身运动, 肌肉温度没有增加, 血液循环不良, 易造成肌肉拉伤。

2. 不做热身运动, 肌肉收缩速度与收缩力弱, 易抽筋。

3. 不做热身运动,  使营养元素供应不佳, 不利排除体内废物, 新陈代谢效率低。

4. 不做热身运动, 中性刺激物的快速反应弱, 影响锻炼效果。

5. 不做热身运动，协调性差。

6. 不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱, 包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换 (因为血红素在温度较高时, 会提供较多氧气) [5]。

参考文献：

[1]  梁丹丹. 热身运动,您做对了吗?[J]. 中老年保健,2020,12:30-31.

[2]  郭静利,蔡增乐. 运动前热身很重要[J]. 解放军健康,2015,04:26.

[3]  黄艳. 全民健身运动损伤成因及安全防护途径[J]. 拳击与格斗,2021,03:124-125.

[4]  程活. 体育训练阶段运动损伤的预防路径[J]. 体育风尚,2021,08:27-28.

[5]  雷超. 不热身就运动,有六大害处[J]. 益寿宝典,2018,36:48.