早在2016年，国家体育总局就制定了冰雪运动发展规划。冰雪运动有利于满足群众多样化体育文化需求，推动全民健身和全民健康深度融合，对于建设健康中国和体育强国、促进经济社会发展、实现中华民族伟大复兴的中国梦具有重要意义。

在这个大背景之下，随着2022年冬季奥运会的悄然临近，大众对于冰雪运动的热情也空前高涨。尤其是滑雪，受到了大家的追捧，也逐渐变成人们的一种时尚的生活方式。也许在冬季，也没什么比这更具激情的项目了吧。

但一切运动项目都可能发生运动损伤，滑雪更是不例外。不能阻止大家对滑雪的热爱那就让我科治疗师金波带你预防运动损伤吧！

“运动是良医”

确实，合理的运动在带来欢乐的同时，还能强身健体。但是，过度的运动也会带来损伤，于是就变成了“毒药“。滑雪固然刺激，但刺激的背后是很高的运动损伤风险。它常常会带来关节扭伤、肌肉拉伤和挫伤、冻伤，甚至还有可能会发生脱臼和骨折。所以，如何去减少甚至规避滑雪带来的风险，是需要大家在滑雪前就做好准备的！

首先来谈谈造成滑雪运动损伤的原因：

1、  缺乏风险意识

2、  运动者的技术水平不足

3、  心理素质训练不足

4、  准备活动欠缺

5、  滑雪装备因素

6、场地因素

基于这种种原因，那么我们如何才能减少运动损伤的发生呢？

1、提高安全意识，不要盲目的挑战自己的极限

2、认真学习基础动作，提高自己的技术水平

3、保持良好的心态

4、认真进行准备活动，热身之后在进行运动

5、 挑选适合自己的滑雪装备，穿戴好护具

小编作为一名康复治疗师，再给大家几点建议。

第一：平常要有肌肉力量训练，包括四肢肌肉力量与核心力量训练。良好的神经肌肉控制有助于更标准地完成动作，以减少危险的发生。在之前的公众号中我们也有推荐过一些训练方法！

第二：要注重平衡训练。包括单腿平衡训练，不稳定支撑面的平衡训练，动态平衡训练等等。平衡训练，能够直接降低摔倒风险。

第三：运动前热身，运动后拉伸是有必要的。充分的热身能加速血液循环，改善肌肉延展性，提高运动效率。从而避免关节韧带以及肌肉的损伤。运动后的拉伸能促进血液循环，放松紧张的肌肉，提高肌肉延展性，促进肌肉的疲劳恢复。

第四：如果不幸遇到了运动损伤，还是要及时就医。如果是骨折和脱臼，要及时处理；如果是冻伤也要听取医生的治疗意见；如果是软组织损伤，急性期要冰敷，恢复期要进行物理因子治疗，以及接受康复师的训练指导，控制炎症，加强力量，尽早恢复日常生活。

最后，希望大家能在这个冬天快乐的享受体育，远离磨人的伤病。

参考文献：

[1]杜凤魁. (2017). 大众滑雪爱好者运动损伤现状及原因分析研究. 当代体育科技, 7(3), 2.

[2]邹佳玮, & 孙成哲. (2021). 大众滑雪运动损伤的产生原因及预防策略分析. (2020-21), 26-27.

[3]刘军, & 巨雷. (2012). 滑雪运动损伤的致伤因素与预防措施. 冰雪运动, 34(1), 4.

[4]陈兆飞, & 景涛. (2021). 冬季滑雪意外事故损伤及其安全防护研究. (2019-3), 33-37.

[5]梅春丽, 黄聪, 姜博, 臧立婷, & 崔逍. (2020). 吉林市大众滑雪损伤影响因素调查. 北华大学学报：自然科学版, 21(2), 6.