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治疗师宝妈经验分享：剖腹产后康复必练的4个动作
我们在网络上经常会看到关于剖腹产和顺产的话题，有人认为剖腹产可少受一些分娩痛苦，有人认为顺产后好恢复。无论顺产或是剖腹产，产后康复都是必备的！我科治疗师王燕是一位几个月前刚刚经历剖腹产的妈妈，在产后康复方面，她有许多心得，也有许多亲测有效的锻炼方法分享给大家，快继续往下看吧！
作为刚剖腹产的一员，渐渐发现肚子并不像想象中一样一下回到从前，仍有四五个月大，肚脐也比以前大了许多，这是什么原因呢？其实就是腹直肌分离惹的祸。还有很多宝妈常见产后咳嗽、打喷嚏漏尿问题，这是盆底肌松弛的原因。多数医院产后42天都会进行盆底肌和腹直肌评估，想必大家也都有关注。今天我们就腹直肌和盆底肌来聊聊。腹直肌分离怎样锻炼？盆底肌需要怎么锻炼？
很多人困惑，剖腹产胎儿并没有从产道娩出也需要锻炼盆底肌吗？当然需要。十月怀胎，胎儿在子宫中孕育，盆底肌作为一个保护网防止胎儿过早娩出起到一个承托的作用，十月怀胎盆底肌始终承受着压力，所以对它的训练是必备的。
凯格尔运动
凯格尔运动：吸气放松盆底肌，吐气夹紧，收缩尿道、阴道和肛门。每次收缩不少于3秒，再慢慢放松。
每日2~3次，每次10-20分钟。
臀桥
起始于仰卧位，屈曲双膝脚踩于地面。吸气屁股抬起，呼吸屁股放下。注意一定要配合呼吸，防止憋气引起血压升高。
腹直肌分离我们可以进行腹式呼吸及萨尔曼进阶练习。
腹式呼吸
仰卧位，坐位或立位均可，鼻子深吸气，肚子鼓起，用嘴慢慢呼气，将肚子里的气尽量排出，每次呼吸气不少于5秒。
腹式呼吸同样可以改善盆底肌松弛情况。
萨尔曼进阶练习
Level 1：仰卧，脚跟着地滑动。
Level 2：仰卧，脚后跟离地伸直，如蹬被子样。
Level 3：仰卧，双腿屈曲成90度悬于空中，脚跟着地如蜻蜓点水，两腿交替。
Level 4：仰卧，双腿屈曲90度悬于空中，腿伸直悬于空中，如简单的在蹬脚踏车一样。
Level 5：仰卧，两腿起来伸直，慢慢往下放，后抬起，如直腿抬高动作，如此往复。
以上训练一天2-3组，一组10-20个，根据自身情况找准适合自己的级别进行训练。
锻炼不在一次的多少，贵在坚持。祝您早日恢复身材，做一个健康快乐阳光的宝妈。
