健康大课堂
你的嗓音有问题吗？——世界嗓音日
4月16日是“世界嗓音日”，2023年的主题为“Your voice matters”，旨在提醒人们要重视嗓音健康。
随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染持续加重，导致我们的嗓音疾病逐渐增加，甚至严重影响了人们的生活质量和健康。
嗓音障碍
当我们的嗓音质量，如声音的质量，音调、响度不同于其他人，或者是不适合这个人的年龄、性别，文化背景和地域位置。
当一个人的表达无法满足日常需求，或者是其他人认为他的声音是不对的、不相同的。
症状
那出现嗓音障碍会有哪些症状呢？
1、刺耳的声音：比如说声音粗糙，另外的还有一些气息声或者气泡音。
2、紧迫性发声
3、音高、音量和响度的异常，比如说音量过小、忽大忽小。
4、鼻腔共鸣的异常，如“啊”音发的像“嗯”音。
5、声音虚弱
6、脉冲式发声、抖动的声音
康复与养护
1、首先，嗓音障碍的病因有许多，通常我们是会组建一个多学科的专业团队，团队里包括耳鼻喉科医师，呼吸科医师或者是呼吸治疗师，消化科医师，以及心理医生或者是心理咨询师以及很重要的言语治疗师。
2、在医生诊断后，言语治疗师会为患者制定个性化嗓音治疗方案。一般在训练方案里会包括 4 个要素，咽喉的热身、呼吸的训练、放松训练以及咽喉部的按摩手法，把器官调整到最佳的状态。帮助患者把嗓音治疗过程中学习到的一些用嗓技巧和策略泛化到工作和生活中去。
3、注意环境因素，我们生活中的空气质量、空气湿度都会对嗓音产生影响。
4、说话时的环境及体位也会影响嗓音，如演讲时会出现异常嗓音，或者姿势僵硬时也会出现异常。
5、保证声带表面的湿润，最好的方法是少量多次的饮水，这样的方式来补水让你的嗓子时刻是在一个湿润的环境中。
6、尽量避免用“悄悄话”的方式来减少用嗓，这实际上反倒伤害了嗓子。
7、日常说话避免清嗓行为，清嗓容易引起声带高强度振动，更易损伤声带。
8、在饮食方面，除多喝水外，还要多吃水果，多吃富含维生素的食物。如果咽喉不舒服，则要避免辛辣刺激食物的摄入，避免酒精，咖啡，烟草的刺激。
