健康大课堂
小小弹力带却有大作用，您可别小瞧了它
今天我们金大夫教大家只用一根小小的弹力带，可以在家怎样锻炼。
坐姿后展飞鸟
动作要领：完成这个动作时，躯干保持在中立位，腰背挺直，手臂与肩尽量保持在同一水平。在控制身体稳定的情况下，尽可能地将弹力带往后方拉，在最末端保持5秒左右，然后放松。
作用：该动作不仅能练到肩后束，还能提高核心肌群的控制能力，从而缓解由于天天看手机造成的颈椎和肩的问题。
站姿颈后臂屈伸
动作要领：完成这个动作时，身体直立，切忌前屈颈椎。双手固定弹力带两端，上方手在上臂控制不动的情况下，将肘关节伸直。
作用：该动作主要针对肱三头肌的训练，是消灭“蝴蝶袖”的好帮手！
坐姿肩袖肌群训练
动作要领：完成这个动作时，身体坐直，上臂夹紧躯干。弹力带一端固定在与手等高的位置，另一端握于手心，将前臂尽量往外打开。
作用：该动作主要针对肩袖肌群的训练，有助于让您的肩关节更稳定，也有助于防治肩周炎。
反向卷腹
动作要领：完成这个动作时，您可躺在瑜伽垫或床上，头部固定，手臂伸直，慢慢将肩胛骨抬离床面，双腿尽量伸直。尽自己最大的可能，保持姿势，感受腹肌较为强烈的刺激。
作用：该动作虐腹，可有效燃烧腹部脂肪，减掉小肚腩，但难度等级稍高，请量力而行。
俯身划船
动作要领：完成这个动作时，可稍屈膝，上半身保持挺直，并与大腿呈120度左右。上肢贴紧躯干，肘关节呈90度左右。在肘关节角度不变的情况下，使劲向后伸，感受背部肌肉的收缩。
作用：该动作有效锻炼背部肌群，能改善圆肩、驼背，使体态更加优美。
硬拉
动作要领：完成这个动作时，小腿始终垂直于地面，上半身始终保持挺直。手臂保持伸直，只是起抓紧弹力带的作用，而不是将弹力带向上拉。用腰部的力量来对抗弹力带的阻力，使身体站起，在此过程中需夹紧臀部。
作用：该动作针对腰部、臀部肌肉的训练，能增强肌肉力量，提高核心控制能力，有效减少一些肌肉劳损的发生。
温馨提示
动作难度因人而异，选择适合自己的动作及难度，才能起到锻炼效果，否则事倍功半、适得其反。如有疼痛等不适，请及时停止。
