研究发现，腹部肥胖的人群，更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。这是因为，腹部脂肪细胞尤其是腹腔内脏脂肪细胞对脂质溶解十分敏感，会引起一系列脂质代谢紊乱。此外，腹部脂肪细胞堆积，导致骨骼肌对胰岛素敏感性下降，加之肝脏对胰岛素清除率的下降，使血中胰岛素浓度升高，从而导致血脂，血糖及血压调节的异常。可见，“中部崛起”，长出“将军肚”也不是什么特别值得幸福的事情哦！

这时候可能就有朋友问了：『那少吃点儿是不是就可以减肚子了？』

大腹便便怎么办？

对于刚才的问题，答案肯定是——『NO！』请大家千万不要再有吃得少就能减脂的观念了。吃太少的坏处实在太多。

一般成人的基础代谢都会在1200-2000kcal/天，一天的总量吃不够基础代谢会出现很多问题，例如：肌肉与骨量的流失，记忆力下降，激素水平紊乱，出现脱发，贫血，器官功能减退等，也很容易让机体处在保护模式中。

当机体在遇到能量摄入过低一段时间后，通常会表现出以下几个问题——

1，保护脂肪不被分解（用来储存能量）

2，降低精力水平（阻止你日常过多的活动消耗更多的能量）

3，不来例假（快要死了，没能力生孩子）

4，降低性欲（都快死了，其它不重要，温饱才思…）

5，降低心率（跳慢点，节省点能量）

6，食欲增加（快快快，我需要食物）

所以，对于减肚子来说，吃得少并没有什么特别的作用，还是『少食多餐』更好些。要想彻底打败『将军肚』，最好的办法就是那句俗话——『管住嘴、迈开腿』——双管齐下，才能立竿见影。

然而，生活中，大家的腰部肥胖却不只一种，囤积脂肪的方式不一样，内脏脂肪对健康存在更大的威胁。

首先来说下腹部容易囤积脂肪，就是用手能捏起来的一层类似像米其林这样的皮下脂肪，这种情况呢以减脂为主，同时增加肌肉含量，例如：

1、西西里卷腹：缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体，卷起时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力贴紧地面

2、倒蹬车：动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，下背部紧贴地面

3、平板支撑：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

简单说完皮下脂肪，估计又有同志该着急问了『那内脏脂肪呢？应该怎么办呢？』

实际上，所谓的内脏脂肪，并不是字面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

这种脂肪主要存在于腹腔内，很难排除

建议：

1、多多摄入纤维素

2、少吃碳水化合物

3、每天25分钟快步走

4、每天坚持10min的腹式呼吸（及吸气鼓肚子，吐气憋肚子）

总之，智者治病于未病，我们应该养成良好的生活习惯，不要为了早上多睡一会儿而不吃早饭，不要因为着急上班而错过了晨起排宿便的机会，不要各种借口忙忙忙，而不怎么喝水，更不要因为说“懒癌症”犯了，成天坐着或躺着，还是老话，管住嘴，迈开腿，让我们保持良好的生活状态，远离大肚腩，远离心脑血管病!