健康大课堂
做到这五点，颈椎病就不会来捣乱！
据统计表明，颈椎病发病有年轻化趋势，20世纪80年代我国颈椎病患病高发年龄为55岁，而2015年，这一年龄下降到了39岁。同时，30岁以下的颈椎病患者增加显著，从1996年的26%提升至2016年的37%，仅20年间提升了11个百分点。
是什么让这届年轻人的颈椎如此突出？如此突出的颈椎是怎样一步一步征服了你？
依据颈椎病变节段不同，临床表现也不同。它的典型表现为颈肩背、上肢疼痛，甚至四肢麻木，可伴有头疼、头晕、耳鸣、耳聋、视物不清等。
那么颈椎病该如何预防呢？
①选择合理的枕头，合理的枕头对预防颈椎病十分重要，合理的枕头必须具备两项特征：科学的高度和舒适的硬度。枕高应结合个体体型，一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8-15cm为宜，而在枕的两端，应比中央高出10cm左右，因为侧卧时，肩部在下垫起，会使颈椎弯曲,增加枕两端高度则可消除这一不良影响,保证颈椎的生理弯曲。总之,枕头的高度以醒后颈部无任何不适为宜。
②保持良好的睡姿，良好的睡姿对脊柱的保健十分重要。睡眠应以仰卧为主，头应放于枕头中央，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。
③纠正不良姿势，长期伏案工作者，应定时改变头部体位，合理调整头与工作面的关系，保持脊柱的正常生理曲度。
④适当的活动
⑤正确的饮食调理，颈椎病患者应多食富含维生素C的食品，如新鲜的水果、蔬菜等，测试研究表明，维生素C具有增强人体免疫力和抗衰老的作用，有益于防止颈椎病进一步发展。另外，中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效，合理的少量服用可起到强壮筋骨，防止关节退变的作用。
所以，朋友们，建立正确的生活方式和饮食习惯能有效预防颈椎病，这几个小妙招，你学会了吗？
