繁忙都市，我们都向往一场说走就走的旅行，当旅行已经成为我们休闲生活的主流，这个中秋、国庆临近，大家准备好去哪里耍了吗？

旅行美好，却总有人在旅行中被失眠困扰，让美好的假期大打折扣，还会影响假期结束后的工作状态。今天我们就来谈谈如何避免旅行失眠。

克服旅行失眠，建议您不急用药，可先尝试非药物疗法帮助改善睡眠：

1、安排好旅行前的日常工作，避免过度紧张和劳累。提前制定行程（避免过于紧密），做好攻略和准备。 

2、温水澡可以有效的放松肌肉和神经，消除疲劳。自我按摩四肢和足底涌泉等穴位也会产生有效的催眠作用。

3、避免过饱或空腹入睡，睡前的少量进食（尤其是碳水化合物）可以帮助入睡。睡前避免过度饮酒、咖啡（以免兴奋神经），同时不要喝太多水，避免夜间尿频而觉醒。 

4、不要强迫自己入睡，放松心情，听音乐、读书、舒缓的瑜伽都是不错的睡前活动。 

5、尽可能保持平日起居习惯。耳塞和眼罩都是助眠利器。带上惯用的睡袋或肩枕，熟悉的感觉和味道更有助于身心放松。

药师提示：

● 平时有失眠的朋友，很可能因车马劳顿、身心愉悦反而改善平日的失眠症状，不必过度担心。

● 如果多次尝试非药物治疗无效，建议您出发前就诊神经内科备好合适的安眠药。

平时已服用安眠药的朋友：

1、不要在旅途中尝试新的安眠药，避免因不熟悉药物特性而发生意外。

2、如果平时服用的安眠药有头晕、乏力、判断力变差、嗜睡等副作用，请在旅行前就医换药，避免这些副作用增加旅途危险性。

3、提早到达住宿地，熟悉住处及周边环境。

临时需要服用安眠药的朋友：

1、提前就医开具安眠药备短期应用，应对因旅途劳顿、情绪紧张的失眠。

2、了解安眠药的副作用，如头晕、乏力、无判断力、嗜睡等，做好睡前准备，睡前服药。

特别注意

1、老人服用安眠药特别需监护，以防摔倒。

2、服用催眠药期间不得饮用酒类饮料，更应避免饮酒，因酒精可加强这类药物的作用，也加重副作用，容易发生危险。

3、研究发现，不同的基因人群对该类药的代谢也是不一样的，导致起效时间以及作用时间都不一样。所以，不建议临时服用他人的安眠药。

4、对于孕妇，催眠药均会产生程度不同的戒断症状和宿醉作用；均能进入胎盘，分娩前给药可能抑制新生儿的生命功能。哺乳期妇女同样要注意，这类药物容易通过乳汁，应用催眠药要权衡利弊。 

5、最后也是最重要的，禁止在服药后驾车！如果前一晚服用后出现头晕、乏力、反应迟钝的症状，记住，方向盘请交给同伴！

文：闪洁琳

图：闪洁琳

校对：张英、苏芳、李静

审阅：张慧英

责任编辑：王颖